2021 m. kovo 3 d. 05:32 val., trečiadienis

ve  >  Žinios  >  Visuomenė  >  Psichologija

Psichologija

Neurobiologo patarimas: kaip išsaugoti ramybę bet kokioje situacijoje

2020-12-29, 10:58

Gražina Vasiliauskienė | Alfa.lt

Neurobiologo patarimas: kaip išsaugoti ramybę bet kokioje situacijoje nuotrauka, foto

Stresas © Pixabay.com

Reklama

Stresas vaidina reikšmingą vaidmenį mūsų gyvenime. Vieni susidoroja su juo daugmaž normaliai, kiti – nelabai, tačiau niekas neturi jam imuniteto, kad ir kaip tai būtų liūdna.

Žymus neurobiologas Danielas Levitinas sukūrė metodą „Pre –mortem“, kurį į pats laiko geriausiu būdu išsaugoti pusiausvyrą streso sąlygomis.

Mokslininkas pataria, ką galima padaryti, kad sumažintume streso poveikį arba neutralizuotume jį. Anot jo, kai mes būname veikiami streso, mūsų smegenys gamina kortizolį, kuris dar vadinamas „streso hormonu“. Būtent jis pagreitina širdies ritmą, skatina adrenalino išsiskyrimą į kraują ir aptemdo mąstymą.

Levitinas siūlo pažvelgti šiek tiek toliau į ateitį ir nustatyti, kas gali atsitikti blpgo, o paskui pagalvoti, ką galima padaryti dabar, kad to neįvyktų arba kad sumažintume žalą.

Kaip pasinaudoti principu „Pre-mortem“?

Galima pradėti nuo akivaizdžių dalykų – pavyzdžiui, nustatyti savo namuose specialią vietą (lentynėlę ar stalčių), kur dėsite visus būtinai reikalingus daiktus, kuriuos galima pamesti (durų, automobilio raktus, asmens liudijimą ir pan.)

Reklama

Tai naudinga todėl, kad jūsų smegenyse yra zona, vadinama hipokampu, atsakinga už orientaciją erdvėje. Būtent ji padeda atrasti daiktus. Ir nors hipokampas puikiai susidoroja su savo užduotimi, kai daiktai visada būna vienoje vietoje, užtenka juos padėti kitur, ir jis pasimeta. Todėl pastovi vieta, kur laikysite svarbius daiktus, padės jums niekada jų nepamesti. Taip užkirsite kelią buitinio streso dėl nuolat nerandamų daiktų.

Dar daugiau, užtenka prisiminti, kad būdami streso būsenoje, mes veikiame maksimaliu savo galimu pajėgumu, todėl reikia pasistengti iš anksto tai kompensuoti. Tokią įtampą galima paaiškinti kortizolio veikimu, kurio smarkiai padaugėja stresinėse situacijose. Kortizolis yra toksiškas, jis aptemdo mūsų suvokimą ir mąstyseną, pabrėžia neurobiologas.

 

Stresas© Pixabay.com

Ir tikriausiai nėra labiau stresinės situacijos už tą, kai reikia priimti sprendimą, liečiantį sveikatą – arba mūsų pačių, arba mūsų artimųjų.

Būtent todėl tuo atveju, jeigu jums nustatė lėtinę ar sunkiai pagydomą ligą ir gydytojas siūlo pasirinkti paliatyviąją pagalbą ar medikamentinį gydymą, verta paklausti jo vieno dalyko: kiek efektyvus yra jo gydymas ir kokiam procentui pacientų jis padėjo?

Reklama

Pagal tyrimus, kuriuos atliko mokslininkai Jerome‘as Groopmanas ir Pamela Hartzband, kai kurių ligų atvejais medikamentinis gydymas visiškai išgydo tik vieną ligonį iš kelių šimtų. Be to, 90 proc. populiarių vaistų, skirtų šių ligų gydymui, šiek tiek padeda tik 30–50 proc. pacientų.

Taip pat verta pasiteirauti gydytojo apie galimus šalutinius vaistų efektus, ar jie nepasirodys baisesni už pačią ligą.

Pagal Levitino metodą, reikia iš anksto apsvarstyti klausimus, kuriuos užduosite gydytojui, kad paskui jums netektų karštligiškai galvoti, ką reikėtų pasakyti. Tai naudinga ir priimant bet kokius kitus svarbius sprendimus – finansinius, socialinius, asmeninius.

Dažnai mes turime pasirinkimą – nebūtinai paprastą, bet visai aiškų. Ko jūs norite iš tikrųjų – trumpo, tačiau laisvo nuo skausmo ir kančių gyvenimo, ar ilgo gyvenimo, kuriame kentėsite nemažas kančias? Jeigu susidūrėte su tokio pasirinkimo būtinybe , verta jį apsvarstyti su savo artimaisiais.

Jums reikia nuolat prisiminti: kai būnate veikiami stipraus streso, jūsų smegenys pradeda intensyviai gaminti kortizolį, kuris sumažina daugybės organizmo sistemų aktyvumą ir pablogina jūsų mąstymą.

Priežastis yra ta, kad mes esame daugybę tūkstantmečių trukusios evoliucijos ir natūralios atrankos galutinis rezultatas. Sutikite, kai mes susiduriame akis į akį su plėšrūnu, tai tuo konkrečiu momentu mums nereikia eikvoti energijos virškinimo, imuninei sistemoms ir net ilibido. Jeigu kūnas švaistytų savo ribotą energiją visiems tiems dalykams ir mes negalėtume reaguoti pakankamai greitai, tai veikiausiai virstume plėšrūno pietumis.

Reklama

Taip, iš pradžių stresinė žmogaus organizmo reakcija buvo labai naudinga ir tarnavo jo išlikimui. Deja, ji būdinga ir šiuolaikiniam žmogui, kuris jau seniai nebegyvena džiunglėse, bet pirmas dalykas, kurį išjungia mūsų streso veikiamas ir panikuojantis organizmas , – tai sugebėjimas racionaliai ir kritiškai mąstyti. Būtent todėl taip svarbu iš anksto apgalvoti savo reakciją į panašias stresines situacijas.

Na ir pagaliau, niekas iš mūsų nėra tobulas. Visi mes kartkartėmis padarome klaidų, patiriame nesėkmes.

Jeigu mes sugebame nors truputį pažvelgti toliau į priekį, pagalvoti apie tai, kokias potencialias klaidas galime padaryti ir imtis priemonių, kad užglaistytume jų pasekmes, tai mes galime arba iki minimumo sumažinti žalą, arba visai išvengti kai kurių klaidų.

Šaltinis: Ggetabstract.com

Žymos: sveikata, stresas

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Psichologija

Ar esate kada susimąstę, kaip pasikeistų jūsų gyvenimas, jei laimėtumėte milijoną?...

Psichologas G. Navaitis atskleidė, kaip pasikeitė didžiules pinigų sumas laimėjusių lietuvių gyvenimas: tai paveikia net kaimynus nuotrauka, foto

Juvalis Noahas Hararis knygoje „Homo deus. Glausta rytojaus istorija“ puikiai atkreipia dėmesį,...

Kainos nuolaidos psichologija, arba kodėl mes tokie neracionalūs nuotrauka, foto

Lietuvos paaugliai kelintus metus iš eilės išgyvena ne pačius geriausius laikus.Prieš juos...

Atsisukime į paauglius ir kartu padėkime spręsti jų problemas nuotrauka, foto

Neregėtas vyresnės kartos antplūdis internetinėse atsiskaitymo platformose, dešimtys tūkstančių konsultacijų kiekvieną mėnesį...

Laiku neapmokėti mokesčių lietuviams baisiau nei likti be pinigų nuotrauka, foto

Kovo 3-oji Lietuvoje ir pasaulyje nuotrauka, foto

Įvairybės, Kovo 3-oji, trečiadienis, 10 savaitė.Dangaus kūnai: saulė teka 7.03 val., leidžiasi 17.59...

Jolanta Blažytė: Stop like‘ų tironijai. Stop Sodomai ir Gomorai nuotrauka, foto

Nuomonės, Lietuvoje netikėtai ir neregėtai įvyko neplanuotas sprogimas. Tik sprogo ne ...

Mėnulio pilnatis: gal teisi Laisvės partija, legalizuojanti kanapes? nuotrauka, foto

Nuomonės, A.Tapinas ir Laisvės TV pradėjo rinkti parašus „reikalaudami atšaukti 365 440 Lietuvos...

„Žalgiris“ namuose nutraukė ASVEL pergalių seriją nuotrauka, foto

Sportas, Kauno „Žalgirio“ krepšininkai dvigubą Eurolygos savaitę namuose pradėjo pergalingai. Martino Schillerio...

Įvairybės, Paskelbta prieš 31 min.

Nuomonės, Paskelbta prieš 7 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...