2021 m. vasario 25 d. 21:00 val., ketvirtadienis

ve  >  Žinios  >  Visuomenė  >  Psichologija

Psichologija

Neigiamų emocijų iškrovimas: negatyvumo atsikratymo technika

2021-01-18, 10:29

Gražina Vasiliauskienė | Alfa.lt

Neigiamų emocijų iškrovimas: negatyvumo atsikratymo technika nuotrauka, foto

Išsivalymas nuo negatyvo © Pixabay.com

Reklama

Šis pratimas bus efektyvi pagalbos sau priemonė, kai būtina atsikratyti neigiamų emocijų, sielos „šlakų“.

Iš papildomų priemonių jums prireiks tik dviejų kėdžių.

Kaip naudotis šiuo metodu?

Šį puikų pratimą galima naudoti ir kaip psichologo pagalbą dirbant su klientu, ir kaip nieko nekainuojančią asmeninę pagalbą sau. Jis padeda atsikratyti įvairiausių neigiamų emocijų – agresijos, nerimo, neurotinių būsenų, panikos atakų.

Kaip išsivalyti nuo negatyvo?

Šiam pratimui reikia tik 2 kėdžių ir noro padirbėti su savimi ir pašalinti ar sumažinti neigiamų emocijų krūvį.

Reklama

Kad galėtumėte įsitikinti šio pratimo efektyvumu, pirmiausia įvertinkite savo neigiamą būseną pagal 0–10 balų sistemą, kur 0 reiškia, kad neigiamos emocijos jūsų visiškai nekankina, o 10 – kad jos tiesiog veržiasi per kraštus ir jų neįmanoma pakelti. Tokį įvertinimą atlikite prieš pradėdami pratimą ir po jo. Palyginkite rezultatus.

Pradėkime. Atsisėskite ant vienos kėdės, o kitą pasistatykite priešais.

Nusiraminkite,. Nusiteikite, sulėtinkite save, naudodami kvėpavimo techniką (įkvėpimas 1–2, iškvėpimas 1–2–3–4–5–6).

Susikoncentruokite į savo neigiamas emocijas, aprašykite sau mintyse tuos jausmus, kuriuos pajuntate galvodami apie konkrečią neigiamą emociją.

Vaizduotėje panaudokite skenerį ir nuskenuokite savo kūną, pajuskite, kurią vietą emocija spaudžia ir slegia. Susikoncentruokite į tą kūno vietą.

Įsivaizduokite, kaip galima būtų vizualizuoti savo neigiamus jausmus į daiktą.

Reklama

Dabar įsivaizduokite tą daiktą toje kūno vietoje ir pasistenkite ištraukti jį ir padėti ant kėdės priešais jus. Jeigu tai sunkus ir didelis daiktas, skaldykite jį ir iškraustykite dalimis.

Jeigu tam reikia specialių instrumentų, vizualizuokite kūjį, kaltuvą, plaktuką, reples ar kitus įrankius.

Kai iškraustymas bus baigtas, patikrinkite, ar visą to daikto turinį iškrapštėte iš savo kūno lauk.

Atkreipkite dėmesį į kėdę ir įsivaizduokite tai, ką jūs iškraustėte. Sunaikinkite tai jums patogiu ir prieinamu metodu (sudeginkite, sutrinkite į dulkes, sumalkite, išmeskite į konteinerį). Vizualizuokite procesą.

O dabar įsivaizduokite priešingą emociją tam negatyvui, kurio atsikratėte, kurią norėtumėte jausti. Vizualizuokite tą jausmą kaip pozityvų elementą ir įsivaizduokite, kaip užpildote juo tą ištuštėjusią erdvę, kurioje buvo negatyvas.

Jeigu prireiks, išplėskite, padidinkite tą elementą. Pavyzdžiui, jeigu tai yra gėlės žiedas, išauginkite jį savo viduje, palaistykite, sušildykite saulės spinduliais. Užfiksuokite savo pozityvią būseną.

Reklama

Procesas baigtas. Sveikiname!

Šią techniką rekomenduojama naudoti tada, kai kyla sunkios, neramios, neigiamos emocijos ar panikos atakos.

Šaltinis: b17.ru  

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Psichologija

Ar esate kada susimąstę, kaip pasikeistų jūsų gyvenimas, jei laimėtumėte milijoną?...

Psichologas G. Navaitis atskleidė, kaip pasikeitė didžiules pinigų sumas laimėjusių lietuvių gyvenimas: tai paveikia net kaimynus nuotrauka, foto

Juvalis Noahas Hararis knygoje „Homo deus. Glausta rytojaus istorija“ puikiai atkreipia dėmesį,...

Kainos nuolaidos psichologija, arba kodėl mes tokie neracionalūs nuotrauka, foto

Lietuvos paaugliai kelintus metus iš eilės išgyvena ne pačius geriausius laikus.Prieš juos...

Atsisukime į paauglius ir kartu padėkime spręsti jų problemas nuotrauka, foto

Neregėtas vyresnės kartos antplūdis internetinėse atsiskaitymo platformose, dešimtys tūkstančių konsultacijų kiekvieną mėnesį...

Laiku neapmokėti mokesčių lietuviams baisiau nei likti be pinigų nuotrauka, foto

Geriau neidealus bendrasis planas, nei ideali stagnacija nuotrauka, foto

Klaipėda, Rengiamas naujas Klaipėdos miesto bendrasis planas toliau kelia aistras. Šį kartą Lietuvos...

Dėl Maldyvuose dingusios dukros kreipėsi į Kretingos policiją nuotrauka, foto

Kriminalai, Maldyvuose išėjusi nardyti pradingo 8 mėnesį nėščia lietuvė. Moters vyras mano, kad...

"Neptūnas" ruošiasi mūšiui su "Žalgiriu" nuotrauka, foto

Sportas, Klaipėdos "Neptūnas" po dviejų savaičių atokvėpio nuo rungtynių vėl išbėgs į krepšinio...

Palaimintos lengvatos Klaipėdos verslui nuotrauka, foto

Klaipėda, Dėl besitęsiančios COVID-19 pandemijos uostamiesčio politikai pritarė siūlymui atleisti vietos verslininkus nuo...

Klaipėda, Paskelbta prieš 16 min.

Sportas, Paskelbta prieš 1 val.

Klaipėda, Paskelbta prieš 2 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...