2021 m. sausio 19 d. 01:30 val., antradienis

ve  >  Žinios  >  Visuomenė  >  Psichologija

Psichologija

Kaip išsivaduoti nuo nerimo per minutę

2020-09-02, 20:41

Gražina Vasiliauskienė | Alfa.lt

Kaip išsivaduoti nuo nerimo per minutę nuotrauka, foto

Nerimas © Pixabay.com

Reklama

Nerimu vadinama emocinė būsena, kuri atsiranda kaip reakcija į nenuspėjamą situaciją. Nerimas paprastai būna nepagrįstas. Tuo jis skiriasi nuo panikos, kuri kyla kaip reakcija į pavojų. Atsikratyti šios neigiamos būsenos padės specialus kvėpavimo pratimas.

Nerimui būdingos neigiamos mintys, kurios vis kartojasi ir blokuoja protinę veiklą, trumpalaikę atmintį, sugebėjimą blaiviai ir logiškai mąstyti. Kad „perkrautume“ smegenis, prireiks dėmesingumo ir susitelkimo.

Sustabdyti nerimo būseną per minutę ir nusiraminti galima visai paprastu būdu.

*Palieskite smiliaus galiuku kitos rankos mažylio išorinį paviršių. Giliai įkvėpdami braukite kitos rankos smiliaus pagalvėle nuo mažylio pagrindo iki galiuko, iškvėpdami – nuo mažylio galiuko iki pagrindo.

*Giliai ir lėtai į kvėpdami ir iškvėpdami pakartokite tą patį su bevardžiu pirštu.

*Braukite per didįjį pirštą, nepamišdami giliai kvėpuoti.

Reklama

*Tą pati atlikite su smiliumi ir nykščiu

*Padarykite analogiškus veiksmus su kitos rankos pirštais.

Šis pratimas padės jums įkrauti savo „operatyvinę atmintį“, atsiriboti nuo problemų, nors kelioms sekundėms pamiršti dėl ko nerimavote. Pamažu nusiraminsite. Jeigu nerimas sugrįš, jis jau bus kur kas silpnesnis ir neturės pirminės emocinės įkrovos.

Šaltinis: „Econet“

Žymos: nerimas

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Psichologija

Lietuvos paaugliai kelintus metus iš eilės išgyvena ne pačius geriausius laikus.Prieš juos...

Atsisukime į paauglius ir kartu padėkime spręsti jų problemas nuotrauka, foto

Neregėtas vyresnės kartos antplūdis internetinėse atsiskaitymo platformose, dešimtys tūkstančių konsultacijų kiekvieną mėnesį...

Laiku neapmokėti mokesčių lietuviams baisiau nei likti be pinigų nuotrauka, foto

COVID-19 pandemija pakeitė daugelio planus: buvo atšauktos ne tik kasmetinės atostogos ar...

Psichologė pataria: kaip valdyti finansinių bėdų keliamą stresą nuotrauka, foto

Nepriežiūra – viena iš keturių smurto prieš vaikus formų. Statistika rodo, kad...

Emocinę nepriežiūrą neretai patiria pasiturinčių tėvų vaikai nuotrauka, foto

Laukia leidimo statyboms nuotrauka, foto

Ūkis, Trečiadienį buvo pakartotinai pristatyti Turgaus aikštės techninio projekto sprendiniai. Pasak Klaipėdos savivaldybės...

Sena­sis tur­gus - kaip laga­mi­nas be ran­ke­nos? (1) nuotrauka, foto

Klaipėda, Tik­riau­siai nėra mies­tie­čio, kuris neži­no­tų, kur yra Klai­pė­do­je sena­sis tur­gus, kuo ten...

Klaipėdos ligoninėje mirė legendinis girininkas: COVID-19 smogė žaibiškai – ėmė mėlynuoti ir dusti nuotrauka, foto

In Memoriam, Penktadienį Klaipėdos ligoninėje mirė buvęs ilgametis Smiltynės girininkas 65-erių metų Algimantas...

Klaipėdietis apie pasirodymą Dakaro ralyje: "Fantastika" nuotrauka, foto

Sportas, "Super! Fantastika!" - tokie buvo pirmieji keturratininko žodžiai vos nusiėmus šalmą po...

Ūkis, Paskelbta prieš 1 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...