2019 m. liepos 21 d. 16:38 val., sekmadienis

ve  >  Žinios  >  Sveikata  >  Sveikata

Sveikata

Svarstyklės padeda išvengti Kalėdų kilogramų

Svarstyklės padeda išvengti Kalėdų kilogramų nuotrauka, foto

© "Pixabay" nuotr.

Reklama

Reguliariai namie sverdamiesi ir laikydamiesi paprasčiausių patarimų, žmonės neturėtų sukaupti papildomų kilogramų per šventes. Apie naujausią tyrimą rašo „BBC News“.

Birmingamo ir Lafboro universiteto tyrėjai suskirstė 272 savanorius į dvi grupes. „Intervencinės“ grupės tiriamieji reguliariai svėrėsi. Jiems taip pat buvo pateikta informacija, kiek reikėtų sportuoti, kad sudegintų Kalėdų vaišių kalorijas. Galiausiai jie svėrė 0,49 kg mažiau nei „palyginamoji“ grupė. Šios grupės tiriamieji nestebėjo savo svorio. Jiems tik buvo duotas sveikos gyvensenos informacinis lapelis, kuriame nebuvo mitybos patarimų.

Kasmet po kilogramą

Mokslininkų teigimu, žurnale BMJ paskelbtas „Žiemos svorio stebėsenos tyrimas“ yra pirmasis, kurio tikslas – užkirsti kelią sezoniniam svorio augimui. Tyrimui vadovavęs dr. Francesas Masonas iš Birmingamo universiteto Taikomųjų sveikatos tyrimų instituto sakė, kad vengimas priaugti svorio per šventinį laikotarpį galėtų padėti ilgalaikėje kovoje su nutukimu.

Dažniausiai svoris padidėja Kalėdų laikotarpiu ir to prieaugio niekada nepavyksta visiškai atsikratyti.

„Žmonės vidutiniškai priauga po kilogramą kasmet. Dažniausiai svoris padidėja Kalėdų laikotarpiu ir to prieaugio niekada nepavyksta visiškai atsikratyti. Tai gali būti veiksnys, lemiantis nutukimo epidemiją“, – įspėjo dr. F. Masonas.

Sudeginant kalorijas

Bandymas buvo atliktas 2016 ir 2017 metais lapkričio ir gruodžio mėnesiais šešių – aštuonių savaičių laikotarpiu. Tolesni matavimai buvo atlikti kitų metų sausio ir vasario mėnesiais.

Reklama

„Intervencinė“ grupė buvo paprašyta įrašyti savo svorį į registracijos kortelę. Tiriamiesiems taip pat buvo pateikta 10 patarimų, kaip reguliuoti svorį, ir sąrašas, kiek fizinės veiklos reikės norint sudeginti populiarių kalėdinių valgių ir gėrimų kalorijas. Mėsos pyragas gali pasirodyti ne toks gundantis, kai žinai, jog reikės bėgioti 21 minutę, kad sudegintum vidutiniškai 245 kalorijas, gautas iš jo.

Šventinis pyragas gali pasirodyti ne toks gundantis, kai žinai, jog reikės bėgioti 21 minutę, kad sudegintum vidutiniškai 245 kalorijas, gautas iš jo.businesswire.com nuotrauka

Dešimt patarimų

Abiem grupėms taip pat buvo pateikta patarimų, kaip reguliuoti svorį:

1. Laikykitės įprasto režimo – pasistenkite valgyti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku.

2. Jei galite, rinkitės mažesnio riebumo maisto produktus, pavyzdžiui, pieno gaminius, salotų padažus.

3. Kasdien nužingsniuokite bent po 10 tūkst. žingsnių.

Reklama

4. Rinkitės sveikus užkandžius – šviežius vaisius arba mažai kalorijų turinčius jogurtus.

5. Skaitykite etiketes, kiek riebalų ir cukraus yra maisto produktuose.

6. Būkite atsargūs dėl porcijų – neprisikraukite į lėkštę daug maisto, išskyrus daržovių.

7. Neužsisėdėkite – kas valandą 10 minučių pakilkite nuo kėdės ar sofos.

8. Rinkitės gerti vandenį arba gėrimus be cukraus. Ribokite vaisių sultis. Alkoholis turi daug kalorijų, taigi rekomenduojama moterims riboti iki vienos taurės per dieną, vyrams – iki dviejų.

9. Lėčiau valgykite. Nevalgykite eidami ar žiūrėdami televizorių.

Reklama

10. Nepamirškite per dieną suvalgyti mažiausiai penkias porcijas vaisių ir daržovių.

Pyragas gali pasirodyti ne toks gundantis, kai žinai, jog reikės bėgioti 21 minutę, kad sudegintum vidutiniškai 245 kalorijas, gautas iš jo.

Nedidelis apribojimas

Tyrėjai negalėjo nustatyti, kas būtent lėmė, kad tiriamieji numetė svorio, nors 85 proc. tų, kuriems tai pavyko padaryti, du kartus per savaitę svėrėsi. Prieita prie išvados, kad „intervencinė“ grupė labiau sugebėjo reguliuoti savo valgymą ir gėrimą. Jie taip pat buvo šiek tiek mažiau linkę vartoti alkoholį.

Bet argi Kalėdos nėra tas laikas, kai galime piktnaudžiauti? Dr. F. Masonas sakė, kad neturėjo sunkumų samdydamas bandymams savanorius. Tai rodo, kad žmonės nori išbandyti nedidelį apribojimą, tuo pat metu mėgaudamiesi šventiniu laikotarpiu.

Tyrėjų tikinimu, reikia tik nedidelių pokyčių. Pavyzdžiui, vietoj penkių kiaulienos suktinukų suvalgyti vieną ar du. Arba nepamiršti išeiti iš namų pasivaikščioti. Tyrimai rodo, kad žmonės neįvertina kalorijų ir pervertina jų išeikvojimą.

Todėl tiksli savikontrolė yra veiksminga svorio reguliavimo strategija. Tai taip pat gali paaiškinti fizinės parengties ir mitybos stebėsenos mobiliųjų programų populiarumą. Tyrimų bendrovės „Statista“ duomenimis, pasaulinė mobiliųjų fizinės parengties programų rinka išaugo nuo 1,8 mlrd. JAV dolerių 2016 metais iki 2,2 mlrd. JAV dolerių šiemet.

Reklama

Pasaulinės draudimo įmonės „Vitality“ tyrėjai taip pat neseniai nustatė, jog siūlant klientams išmaniuosius laikrodžius mažiausia kaina, kad jie įsitrauktų į fizinės parengties režimą, taip pat pasiekta gerų rezultatų – kur kas reguliariau pradėta mankštintis.

Reklama

Žymos: kilogramai, kalėdos

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Reklama

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Sveikata

Erkių sukeliamos ligos myriop siunčia iki tol sveikus, gyvenimo džiaugsmo kupinus, žmones....

Mirtį nešančioms erkėms galo nėra nuotrauka, foto

Pacientai galės greičiau ir paprasčiau gauti kompensaciją, jei teikiant paslaugas gydymo įstaigoje...

Seimas įteisino žalos be kaltės modelį nuotrauka, foto

„Iš tiesų man trūko kantrybė – nebenoriu tylėti. Ši situacija apgailetina ir...

Dėl išberto vaiko klaipėdietė susidūrė su netikėta problema nuotrauka, foto

Ar gali būti, kad Sveikatos apsaugos ministro Aurelijaus Verygos naujai patvirtinta konkursų...

Po kalbų apie korupciją - ministerijos atkirtis nuotrauka, foto

Maisto kuponai galėtų atsirasti kitąmet nuotrauka, foto

Lietuva, Vyriausybei planuojant įvesti maisto kuponus, jiems nebereikia Europos Komisijos leidimo, sako Žemės...

Salantų pašte pažymėjo karo pradžią nuotrauka, foto

Vakarų Lietuva, Rapolas Veržbolauskas (1895-1985 m.), apie kurio likimą ir jo šeimą rašyta straipsnyje...

Taršos mokestis - traktoriams ar automobiliams? nuotrauka, foto

Automobiliai, Šią savaitę užsiminęs apie ketinimus apmokestinti taršius automobilius, premjeras Saulius Skvernelis sako,...

Poilsis Nidoje atsirūgo: policija buvo negailestinga dėl tamsintų langų nuotrauka, foto

Vakarų Lietuva, Automobilis užtamsintais langais jau retas vaizdas mūsų keliuose. Visgi šių dar pasitaiko,...

Lietuva, Paskelbta prieš 53 min.

Vakarų Lietuva, Paskelbta prieš 1 val.

Automobiliai, Paskelbta prieš 2 val.

Vakarų Lietuva, Paskelbta prieš 3 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...