Net ir žemesnių klasių moksleiviai susiduria su stresu, ką ir kalbėti apie laikančiuosius egzaminus.
Kaip atkreipia dėmesį specialistai, per egzaminus koją gali pakišti ne tik raminamųjų vartojimas, bet ir dietos, o štai natūralios priemonės be žalos organizmui padeda sudėtingu metu išlaikyti pusiausvyrą.
„Raminamieji vaistai gali slopinti centrinę nervų sistemą, sukelti mieguistumą, sutrikdyti judesių koordinaciją. Pavartojus šių vaistų slopinama reakcija, prarandamas budrumas, tad rizikuojama sunkiai sutelkti dėmesį egzamino ar atsiskaitymo metu. Be to, vartojant raminamuosius, būtina atkreipti dėmesį į jų suderinamumą su kitais medikamentais, mūsų vaistinėse tai galima padaryti nemokamai“, - teigia „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė-vedėja Edita Stankevičiūtė.
Anot jos, ne tik raminamieji vaistai gali slopinti ir lėtinti reakciją, tačiau ir kiti medikamentai.
„Panašų poveikį gali sukelti vaistai, skirti gydyti alergiją, mažinti kraujo spaudimą. Net ir vaistų nuo peršalimo sudėtyje yra slopinančių nervų sistemą medžiagų, o medikamentai nuo viduriavimo ar skrandžio ligoms gydyti gali sukelti mieguistumą“, - primena E. Stankevičiūtė.
Vaistininkė sako, kad nereikėtų pamiršti ir natūralių priemonių, galinčių padėti sumažinti stresą.
„Nerimą ir įtampą malšina šios vaistažolės: melisos lapai, valerijonų šaknys ir šakniastiebiai, pasiflorų žiedai, svaigieji pipirai, sukatžolės, ramunėlių žiedai, apynių spurgai ir kt. Vaistažolių arbatas patartina gerti vakarais“, - pataria E. Stankevičiūtė.
Farmacininkai primena, kad egzaminų metu svarbu laikytis tinkamo poilsio ir miego režimo.
Anot jų, šiuo laikotarpiu jokiu būdu negalima laikytis dietos, reikia valgyti šviežią visavertį maistą, vengti riebaus maisto, nes organizmas energiją, kurios taip reikia mokantis, eikvos virškinimui. Be to, vaistinėse galima įsigyti vitamino B, magnio, žuvų taukų ar amino rūgščių.
Viena iš atmintį gerinančių priemonių - paprastas vanduo. Jis aktyvina raudonųjų kūnelių veiklą, dėl to jaučiamės energingesni. Jeigu negeriame pakankamai vandens, smegenys greičiau pavargsta.
Taip pat svarbus kokybiškas miegas. Miegoti patariama gerai išvėdintoje patalpoje, kiekvieną dieną eiti ilsėtis ir keltis tuo pačiu metu.
Nesočiosios riebalų rūgštys gerina kraujo apytaką, todėl daugiau maistinių medžiagų patenka į ląsteles. Šių rūgščių yra žuvų taukuose, riešutuose, saulėgrąžose.
Angliavandeniai - gliukozės šaltinis. Naudingų angliavandenių šaltinis yra viso grūdo duona, makaronai iš kietųjų rūšių kviečių, daržovės. Šis maistas ilgam suteikia protinės ir fizinės jėgos.
Ypatingai atminčiai pasitarnauja B grupės vitaminai. Manoma, kad įsiminti reikiamą informaciją padeda morkos, kopūstai - susikaupti, mėlynės aktyvina galvos smegenų kraujotaką. Avokadas - geras energijos šaltinis, jame gausu aminorūgščių. Ananasai, bananai labai gerina atmintį, citrinos padeda susikoncentruoti.
„Užsitęsęs nuovargis ir stresinė būsena, pvz., neišlaikius egzaminų, gali pabloginti rezultatus, dėl to sumažėja savivertė. Išgyvenant nuolatinę įtampą, neieškant būdų, kaip pakeisti stresinę situaciją, gali atsirasti depresijai būdingi simptomai: sumažėjusi savivertė, bejėgiškumo jausmas, miego sutrikimai, neigiamos mintys, energijos trūkumas“, - sako klinikos „InMedica“ psichologė Kristina Rusteikaitė.
Patiriant stresą vieniems ryškiau pasireiškia fiziniai požymiai - nuovargis, smarkus širdies plakimas, raumenų įtampa, greitas kvėpavimas, drebulys, virškinimo sutrikimai, pykinimas, didelis prakaitavimas, nagų graužimas, dažnas šlapinimasis ar miego problemos, kitiems - psichiniai, t. y. dirglumas, pyktis, nerimas, liūdesys, įkyrios mintys, atminties ir dėmesio koncentracijos pablogėjimas.
Tuo tarpu padidėjus įtampai, jaunuoliai skundžiasi, kad negali mokytis taip, kaip anksčiau, juos kankina padažnėję galvos skausmai, miego sutrikimai.
Specialistai pažymi, kad būtent pavasarį padaugėja fiziškai ir emociškai nuo mokslų ir atsiskaitymų pervargusių moksleivių ir studentų, kurie stresą ir nuolatinę įtampą malšina raminamaisiais vaistais.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą