2020 m. spalio 31 d. 03:39 val., šeštadienis

ve  >  Žinios  >  Sveikata  >  Sveikata

Sveikata

Menas miegoti

Menas miegoti nuotrauka, foto

© pixabay.com

Šiuolaikinis žmogus - visur skubantis, turintis begalę darbų, veiklų ir pareigų, net ir radęs laiko nebemoka pailsėti. Juolab - gerai išsimiegoti. Tad jeigu esate iš tų, kurie atsigulę skaičiuoja avis ar apgalvoja būsimus dienos darbus, arba tiesiog jaučia, kad nepavyksta užmigti, šie patarimai gali praversti.

Raskite alternatyvą

Reklama

Televizoriaus žiūrėjimas, kaip ir naršymas telefone ar planšetėje, neretam žmogui trukdo užmigti, sukelia galvos skausmų ir net ryte atsikėlus jaučiamasi pavargus. Taip yra dėl kelių priežasčių. Įtempto siužeto filmas, serialas ar laida, priverčianti smegenis aktyviai dirbti iki vidurnakčio, trukdo pasiruošti miegui ir atsipalaiduoti. Todėl bent valandą iki ėjimo miegoti nepatariama nei žiūrėti TV, nei naršyti telefone. Netgi prieš miegą skaitoma knyga, jei ji labai jus įtraukia ir yra įtempto turinio, užmigti tikrai nepadės. Dar viena priežastis - kad šiuolaikiniai elektroniniai prietaisai skleidžia mėlyną šviesą, apie kurios žalą miegui ir sveikatai jau kuris laikas kalbama. Tokia mėlyna šviesa sulėtina miego hormono melotonino gamybą, tad prieš einant miegoti nepatariama naudoti tokių prietaisų.

Ką daryti? Raskite alternatyvą - paskaitykite lengvo turinio knygą, pavartykite laikraštį ar žurnalą arba paklausykite ramios muzikos, o esant geresniam orui galite net ir trumpai vakare pasivaikščioti. Grynas oras visuomet į sveikatą.

Vakaro įkvėpimas

Susigalvokite mažų vakaro ritualų, kurie atpalaiduos ir įkvėps. Vieni labai lengvai pakvepina patalus levandų eteriniu aliejumi - jis nuteikia raminančiai, netgi padeda gydyti depresiją. O kam nepatinka toks kvapas, lai pasirenka alternatyvą - pavyzdžiui, paguli šiltoje ir kvepiančioje putų vonioje.

Galite išgerti mėtų arbatos - ji nuramins, bet neenergizuos, perskaitykite kelis mėgstamų skaitinių puslapius, pabendraukite su artimaisiais.

Neprisivalgykite

Nors būdami alkani neužmigsite, jei vakare smarkiai persivalgysite, užmigti bus ne ką lengviau. Visas organizmas naktį turi ilsėtis, o ne užsiimti sunkaus ir gausaus maisto virškinimu. Paskutinįkart valgykite likus iki miego maždaug trims valandoms. O jei ryte nesinori atsikelti užtinusiu veidu, nepatartina prieš miegą valgyti sūriai ir gerti daug skysčių. Puodelis arbatos ar vandens - pats tas.

Nevartokite prieš miegą angliavandenių gausaus maisto, nes jis suteiks energijos, kurios daug vakare nereikia, o jei jos neišeikvosite, organizmas angliavandenius pavers riebalais, ko nepageidauja turbūt niekas.

Išvėdinkite kambarį

Reklama

Medikai vieningai tvirtina, kad geriau miegoti šiek tiek vėsesniame nei per šiltame kambaryje. Radiatorių skleidžiama šiluma sausina odą ir džiovina nosies gleivinę. Tad verčiau gerai išvėdinti vakare miegamąjį ir apsikloti šilčiau, nei miegoti prikaitintame kambaryje.

Optimali miegamojo kambario temperatūra - 18-22 laipsniai.

Malonios tekstūros

Psichologiškai ir fiziškai jaustis geriau, anot įvairių mokslinių tyrimų, netgi padeda tokie dalykai kaip minkštos, švelnios ar purios tekstūros. Taigi švarūs ir malonūs liesti patalai, šiltas apklotėlis, kilimėlis po kojomis ar gražios miegamojo užuolaidos yra tai, kas paskatins jaustis jaukiai - o tai padės ramiau miegoti.

Žymos: miegas

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Sveikata

Itin sparčiai populiarėjantys elektriniai paspirtukai kelia nerimą įvairių sričių specialistams - daugėja...

Paspirtukas - ne pramoga: skaudžios didelio greičio pasekmės nuotrauka, foto

Daugeliui iš mūsų šiuo metu sunkiau nei įprastai, todėl ypač svarbu žinoti,...

Kad ir kokia tamsi atrodytų naktis, – rytas visada ateina nuotrauka, foto

Viena lemtinga išgirsta frazė, iš kartos į kartą perduodama tradicija, nuo mažų...

Medikų pašaukimo istorijos – garsios fotomenininkės portretuose nuotrauka, foto

 Atopinį dermatitą žmonės kartais vadina uždelsto veikimo bomba, nes ši liga vaikams...

Atopinis dermatitas: nereikia kentėti, yra būdų gydytis nuotrauka, foto

Palanga, Šilutė ir dar 11 savivaldybių priskirtos raudonajai zonai nuotrauka, foto

COVID-19, Ateinančią savaitę, nuo lapkričio 2 iki lapkričio 8 d. imtinai, remiantis naujuoju...

Atnaujintas paveiktų šalių sąrašas nuotrauka, foto

COVID-19, Nuo pirmadienio, lapkričio 2 d. įsigalioja naujas, pagal šviesoforo principą sudarytas paveiktų...

Apie visokius vaizdinius prieš užmiegant ar sapnus Šiurpnaktyje nuotrauka, foto

Nuomonės, Na, nelimpa man tas Helovinas, nors tu ką. Kaip nelimpa visokios nepotemijos,...

Bankrutuojanti „Hidrostatyba“ atleidžia visus darbuotojus nuotrauka, foto

Euras, Bankrutuojanti Gargždų statybos bendrovė „Hidrostatyba“, dalyvavusi europinės vėžės geležinkelio „Rail Baltica“ tiesimo...

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...