2020 m. spalio 31 d. 03:47 val., šeštadienis

ve  >  Žinios  >  Sveikata  >  Sveikata

Sveikata

Kokybiškas miegas – ne prabanga, o būtinybė

Kokybiškas miegas – ne prabanga, o būtinybė nuotrauka, foto

© "Pixabay" nuotr.

Reklama

Miegodami praleidžiame didžiąją dalį gyvenimo, tačiau net ir to kai kuriems žmonėms nepakanka – pabudus vis tiek jaučiamas nuovargis ir mieguistumas. Pasak specialistų, kokybiškas miegas šiandien nebėra duotybė, todėl norint gerai pailsėti svarbu skirti dėmesio savo kasdieniams įpročiams.

Nors miegas daugeliui pirmiausia asocijuojasi tik su poilsiu, iš tiesų tai daug sudėtingesnis procesas, kuris turi reikšmingos įtakos sveikatai, nuotaikai ir net saugumui. „Miegodamas žmogus pailsi fiziškai ir psichiškai, stabilizuojasi kraujo apykaita, stiprėja atmintis, imuninė sistema, kraujyje sumažėja streso hormono. Tik gerai pailsėjęs žmogus gali būti darbingas ir žvalus“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė Kristina Staivė.

Suaugęs žmogus miegui turėtų skirti maždaug aštuonias valandas, tačiau kiekvienam šis poreikis yra individualus, tik vaikams jo reikia kiek daugiau. Pastebima tendencija, kad šiandien žmonės miegui skiria gerokai mažiau laiko nei praėjusiame amžiuje. 1942 m. amerikietis vidutiniškai miegodavo – 7,9 valandos per naktį, o 2013 m. duomenimis – 6,8.

Kokybiškam poilsiui labai svarbus miego režimas, patariama keltis ir eiti miegoti reguliariai tuo pat metu, netgi savaitgaliais. Būtent dėl to dalis žmonių persukus laiką negali pailsėti, nes sutrinka jų biologinis laikrodis. Pasak K. Staivės, dėl to organizmas patiria stresą, žmogų kamuoja nerimas, nukenčia miego kokybė, gali imti kankinti nemiga. Vis dėlto tam galima pasiruošti, savo organizmą pamažu pratinti keltis nauju laiku.

Kai nepavyksta užmigti

Vienas dažniausiai paplitusių miego sutrikimų – nemiga. Nugalėti šią ligą pirmiausia reikėtų bandyti nesigriebiant medikamentų. K. Staivė atkreipia dėmesį, kad nemigą dažniausiai sukelia nuovargis, pervargimas arba kankinančios įkyrios mintys, todėl prieš miegą reikėtų negalvoti apie rūpesčius, patariama rasti būdą, kaip nusiraminti.

Vaistininkė pažymi, kad labai dažnai vieną naktį prastai miegojus didelė tikimybė susidurti su nemiga ir kitą naktį. Taip nutinka dėl įtampos ir baimės neužmigti. Ji pataria mintis nuraminti ir miego kokybę pagerinti ne cheminiais, o įvairių žolelių preparatais, kurių sudėtyje yra valerijonų, apynių ir melisų, – jie padeda greičiau užmigti, bet nesukelia priklausomybės.

Reklama

Nemigos priežastis gali būti ir dienos pogulis. „Jeigu jis ilgesnis nei pusvalandis, žmogus patenka į užburtą ratą: pamiegoję dieną, neužmiega naktį, todėl vėl miega dieną“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė K. Staivė. Ji akcentuoja, kad ypač tuo nepiktnaudžiauti reikėtų senjorams, nes vyresniame amžiuje miego poreikis mažėja.

Įprastai tiems, kurie visą dieną dirba protinį darbą, užmigti būna gerokai sunkiau nei fiziškai aktyviems žmonėms. Fizinė veikla išvargina kūną, todėl užmigti tampa lengviau. Vis dėlto specialistė pataria vengti aktyvios veiklos likus 3–4 valandoms iki miego. „Fizinė veikla dienos šviesoje lauke padeda lengviau užmigti, tačiau dažna klaida – sportuoti prieš miegą. Sportas gerina kraujotaką, suteikia žvalumo ir aktyvumo jausmą“, – sako vaistininkė.

Kaip pasiklosi, taip išmiegosi

Kokybiškas miegas nėra duotybė, todėl posakis, kad išmiegame taip, kaip pasiklojame, šiuo atveju tikrai teisingas. Kartais gali tekti įdėti šiek tiek pastangų, jeigu norima gerai pailsėti.

Svarbu eiti miegoti gerai išvėdintame, vėsiame kambaryje, nes, kaip sako K. Staivė, šiltoje patalpoje kūnas negali atvėsti ir atsipalaiduoti, todėl užmigti būna sunkiau. Prieš miegą vaistininkė pataria vengti kavos, juodosios ir žaliosios arbatos, kraujotaką gerinančius vaistus reikėtų gerti iki 18 val.

Miego kokybei svarbus hormonas melatoninas, kurį dieną gamina organizmas. „Jo gamybai būtina dienos šviesa, o pats hormonas gaminasi naktį, tamsoje. Norint lengviau užmigti, naudinga dieną praleisti daugiau laiko gryname ore, pasivaikščioti ar pasportuoti lauke, taip gausite daugiau dienos šviesos ir skatinsite melatonino gamybą“, – pataria vaistininkė. Melatonino gamybą taip pat skatina bananai ir vyšnios – tai produktai, kurie leidžia mėgautis kokybiškesniu poilsiu.

Nors įsitaisius lovoje atrodo patogu telefone ar kompiuteryje dar peržvelgti socialinius tinklus ar kitas dienos naujienas, pasak vaistininkės, ruošiantis miegui labai svarbu išjungti televizorių, kompiuterį, į šalį padėti telefoną, nes prietaisų skleidžiama šviesa trukdys atsipalaiduoti ir kiti miego ritualai gali prarasti savo efektyvumą. Miegamajame turėtų būti visiška tamsa, taip užmigti bus gerokai lengviau.

Reklama

Vis dėlto, ko gero, svarbiausia taisyklė, pasak „Eurovaistinės“ vaistininkės K. Staivės, – skirti miegui pakankamai laiko, nes poilsio trūkumas gali ne tik trukdyti kokybiškam gyvenimui, bet ir paskatinti kitų ligų atsiradimą. Harvardo visuomenės sveikatos biuras informuoja, kad 3–5 proc. suaugusiųjų nutukimo atvejų gali būti nulemti miego trūkumo.

Žymos: miegas

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Sveikata

Itin sparčiai populiarėjantys elektriniai paspirtukai kelia nerimą įvairių sričių specialistams - daugėja...

Paspirtukas - ne pramoga: skaudžios didelio greičio pasekmės nuotrauka, foto

Daugeliui iš mūsų šiuo metu sunkiau nei įprastai, todėl ypač svarbu žinoti,...

Kad ir kokia tamsi atrodytų naktis, – rytas visada ateina nuotrauka, foto

Viena lemtinga išgirsta frazė, iš kartos į kartą perduodama tradicija, nuo mažų...

Medikų pašaukimo istorijos – garsios fotomenininkės portretuose nuotrauka, foto

 Atopinį dermatitą žmonės kartais vadina uždelsto veikimo bomba, nes ši liga vaikams...

Atopinis dermatitas: nereikia kentėti, yra būdų gydytis nuotrauka, foto

Palanga, Šilutė ir dar 11 savivaldybių priskirtos raudonajai zonai nuotrauka, foto

COVID-19, Ateinančią savaitę, nuo lapkričio 2 iki lapkričio 8 d. imtinai, remiantis naujuoju...

Atnaujintas paveiktų šalių sąrašas nuotrauka, foto

COVID-19, Nuo pirmadienio, lapkričio 2 d. įsigalioja naujas, pagal šviesoforo principą sudarytas paveiktų...

Apie visokius vaizdinius prieš užmiegant ar sapnus Šiurpnaktyje nuotrauka, foto

Nuomonės, Na, nelimpa man tas Helovinas, nors tu ką. Kaip nelimpa visokios nepotemijos,...

Bankrutuojanti „Hidrostatyba“ atleidžia visus darbuotojus nuotrauka, foto

Euras, Bankrutuojanti Gargždų statybos bendrovė „Hidrostatyba“, dalyvavusi europinės vėžės geležinkelio „Rail Baltica“ tiesimo...

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...