2021 m. sausio 16 d. 07:28 val., šeštadienis

ve  >  Žinios  >  Sveikata  >  Sveikata

Sveikata

Kankina nemiga? Keli paprasti būdai, kaip greičiau užmigti

Kankina nemiga? Keli paprasti būdai, kaip greičiau užmigti nuotrauka, foto

Nemiga © 123rf.com

Reklama

Nemigos kankinamiems žmonėms sunku užmigti, išmiegoti visą naktį, turintys miego sutrikimų dažnai prabunda anksti ryte. Dėl mažai miego jaučiamės prastai, sunku sukoncentruoti ir išlaikyti dėmesį. Kokios gudrybės gali padėti užmigti greičiau, kad naktį nereikėtų vartytis lovoje?

Bent 30 minučių prieš miegą užsiimkite atpalaiduojančia veikla. Prieš miegą užsiimkite atpalaiduojančia ir mėgiama veikla – skaitykite knygą, tvarkykitės, klausykitės raminančios muzikos.

Pritemdykite kambario apšvietimą. Tamsesniame kambaryje miegoti yra patogiau, nes akių nevargina šviesa.

Į šalį padėkite elektroninius prietaisus. Nešiojamųjų kompiuterių, telefonų ir planšetinių kompiuterių ekranų skleidžiama šviesa išbudina – uaktyvėja smegenų veikla ir miegoti tampa sunkiau.

Norėdami nuraminti mintis, išbandykite kvėpavimo pratimus.

Vienas tokių pratimų – diafragminis kvėpavimas. Sėdėdami arba gulėdami ant nugaros vieną ranką uždėkite ant viršutinės krūtinės dalies, kitą – virš bambos. Kuo giliau įvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Jūsų pilvas turi judėti su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu. Kvėpavimo pratimą atlikite 5–10 minučių.

Reklama

4–7–8 kvėpavimo technika. Įkvėpkite per nosį 4 sekundes, 7 sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada 8 sekundes iškvėpkite orą per burną. Pratimą kartokite 4 kartus. Toks kvėpavimas padeda sutelkti dėmesį į vieną veiklą, mintys nenukryps į stresą keliančius dalykus. Širdies ritmas ir kvėpavimas taps lėtesni, būtent tokie, kokie būna miego metu.

 

 

Nemiga © Unsplash.com

Jei 20 minučių negalite užmigti, kelkitės iš lovos. Užsiimkite atpalaiduojančia veikla. Jei nesijaučiate mieguisti, patariama lovoje negulinėti. Pabandykite apgauti pasąmonę ją įtikindami, kad lova yra skirta tik miegui.

Reklama

Kiekvieną dieną pabuskite tuo pačiu laiku. Net jei naktį sunku užmigti ir ryte jaučiatės nepailsėję, kasdien bandykite keltis tuo pačiu metu (ir savaitgaliais). Jūsų biologinis laikrodis žinos, kokiu metu atsikelsite, todėl kūnas stengsis greičiau užmigti.

10 valandų prieš miegą venkite kofeino vartojimo. Produktai, sudėtyje turintys kofeino, daro meškos paslaugą bemiegėms naktims – išbudina, suteikia energijos ir nesijaučiate mieguisti.

Pagal Healthline.com.

Žymos: sveikata, nemiga

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Sveikata

Stipriai atšalus orams Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) specialistai rekomenduoja į lauką...

Atšalus orams tinkamai apsirenkime nuotrauka, foto

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro specialistai (NVSC), jiems talkinantys savanoriai, atliekantys...

Jaučiančius COVID-19 simptomus epidemiologai ragina nedelsti registruotis tyrimui nuotrauka, foto

Sausio 13-ąją, Laisvės gynėjų dieną, Respublikinėje Šiaulių ligoninėje buvo registruotas organų donoras,...

Laisvės gynėjų dieną vienas organų donoras išgelbėjo dvi gyvybes nuotrauka, foto

Vyriausybės suburti sveikatos ekspertai siūlo pradėti vakcinuoti nuo koronaviruso 70-ies ir...

Ekspertai siūlo pradėti skiepyti nuo koronaviruso vyresnius nei 70-ies gyventojus nuotrauka, foto

Bronius Markauskas: "2020-ieji. Geresni ar blogesni, bet įsimintini" nuotrauka, foto

Vakarų Lietuva, 2020-ieji visų atmintyje pirmiausia išliks kaip COVID-19 metai. Mes susidūrėme su problema,...

Šeštadienio horoskopas 12-ai zodiako ženklų nuotrauka, foto

Įvairybės, Dangaus kūnai:

Paskelbti „Klaipėdos miesto sporto apdovanojimai 2020“ nugalėtojai nuotrauka, foto

Sportas, Penktadienio vakarą Klaipėdos sporto bendruomenė sužinojo, kas tapo „Klaipėdos miesto sporto apdovanojimai...

Virš Baltijos jūros formuojasi ypatingas reiškinys nuotrauka, foto

Lietuva, Jei šiuo metu įsijungtumėte palydovinius vaizdus, pamatytumėte, kad virš mūsų Baltijos...

Vakarų Lietuva, Paskelbta prieš 27 min.

Įvairybės, Paskelbta prieš 57 min.

Lietuva, Paskelbta prieš 12 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...