2019 m. birželio 18 d. 15:39 val., antradienis

ve  >  Žinios  >  Sveikata  >  Sveikata

Sveikata

Įdegio dieta

(2)

2014-08-03, 17:53

Milda KUNSKAITĖ

Įdegio dieta nuotrauka, foto

Saulės vitamino (vit. D) trūkumas gali prisidėti prie apetito didėjimo, vadinasi, ir papildomų kilogramų

© Redakcijos archyvo nuotr.

Norint gražiai įdegti, svarbu ne tik atostogauti šiltuose kraštuose, bet ir laikytis tinkamos dietos. Juk visa, ką mes valgome, vienaip ar kitaip atsispindi odoje.

Kad ir ką sakytų aristokratiško blyškumo šalininkai, auksinis įdegis asocijuojasi su jaunyste ir sveikata. Ir tai ne atsitiktinumas! Saulės vonios gerina nuotaiką, stiprina imunitetą, skatina medžiagų apykaitą, teigiamai veikia hormonų apykaitą ir odos būklę. Bet su viena sąlyga: jei saule nepiktnaudžiausite. Kitaip oda ims greitai senti, raukšlėtis, pleiskanoti. To išvengti padės tinkama mityba. Stenkitės, kad jūsų valgiaraštyje būtų:

- OMEGA 3 RIEBIŲJŲ RŪGŠČIŲ. Išsaugo odos lipidų sluoksnį, kartu neleisdamos iš epidermio pasišalinti drėgmei ir užkirsdamos kelią susidaryti raukšlėms. Pagrindinis riebiųjų rūgščių šaltinis yra žuvis.

Tačiau atsiminkite: kaitinamos riebiosios rūgštys suyra, taigi keptas upėtakis, žuvienė iš eršketo arba karštai rūkyta skumbrė pagal omega 3 kiekį gerokai nusileidžia silkei arba silpnai sūdytai lašišai.

- BETA KAROTINO (VITAMINO A). Padeda susidaryti pigmentams, suteikiantiems odai bronzinį atspalvį, kartu apsaugo nuo žalingos saulės spinduliuotės. Beta karotino yra visose daržovėse, uogose ir raudonos spalvos vaisiuose. Šios medžiagos gausu paprikose, morkose, burokėliuose, abrikosuose ir melionuose.

Atminkite, kad be riebalų vitaminas A nepasisavinamas, taigi dosniai gardinkite salotas augaliniu aliejumi arba grietine - abu užpilai padeda lygiai įdegti. Aliejuje yra vitamino E, kuris kovoja su pirmalaikiu senėjimu ir išsaugo odos drėgmę, o grietinėje yra gyvulinių baltymų, būtinų gamintis kolagenui, kuris neleidžia odai raukšlėtis.

- LIKOPENO. Reikalingas gamintis melaninui - medžiagai, suteikiančiai odai rudumo. Daugiausia likopeno yra pomidoruose. Be to, kad ir kaip būtų keista, kaitinama ši medžiaga nesuyra, o priešingai, suaktyvėja.

Taigi pomidorų padažas arba kepti pomidorai - geriausias valgis norintiems įdegti.

- CINKO. Padeda odai išlikti lygiai ir drėgnai (sausos, pleiskanojančios odos įdegis ilgai neišliks), o kartu lėtina jos senėjimą. Daug cinko yra brokoliuose, taigi stenkitės visą vasarą kuo daugiau valgyti šios naudingos daržovės. Yra dar viena priežastis pamėgti šios rūšies kopūstus: celiulito ant šlaunų ir sėdmenų nepaslėps nė vienas maudymosi kostiumas, o brokoliuose yra daug kalio, kuris iš audinių
šalina skysčių perteklių (pabrinkimai - pagrindiniai celiulito sąjungininkai), ir vario (lemia odos elastingumą ir neleidžia susidaryti "apelsino odai").

Beje, deginantis galima atsikratyti antsvorio ir sumažinti apetitą. Mat veikiant saulės spinduliams organizme gaminasi vitaminas D. Šis vitaminas veikia svorį, nes skatina išsiskirti leptiną - hormoną, kuris į smegenis siunčia signalą apie sotumą. Taigi saulės vitamino trūkumas gali prisidėti prie apetito didėjimo, vadinasi, ir papildomų kilogramų.

 

Pavyzdinis valgiaraštis, kuris padės greitai įdegti ir kartu apsaugos odą nuo žalingo saulės spindulių poveikio.

Pusryčiai

Jogurtas arba kefyras (oda gaus lengvai pasisavinamų baltymų, kurie būtini nenorintiems susiraukšlėti);

Vaisių salotos (papildys vitaminų A ir C trūkumą);

Žalioji arbata (spartina ląstelių atsinaujinimo procesą, vadinasi, greitina įdegimą).

Pietūs

Morkų, paprikų ir šviežių žalumynų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi;

Brokolių sriuba;

Mėsa arba paukštiena (gyvuliniai riebalai aprūpins odą amino rūgštimis, kurios padeda išsiskirti melaninui. Ne veltui "mėsėdžiai" įdega daug greičiau už vegetarus).

Vakarienė

Pomidorų salotos;

Riebios žuvies gabalėlis;

Arbūzo arba meliono (dryžuotas vaisius odą drėkina, o melionas aprūpina beta karotinu).

Parengta pagal priedą „Laisvalaikis“

Žymos: įdegis, deginimasis

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Komentarai

2018-06-14   21:14

IP: 78.61.50.131

As kasmet nuo balandzio pradedu ruosti oda saulei, sugeriu bio carotene kursa.Ir tikrai idegu graziai, neparaudonuoju, o ir idegis islieka ilgiau.

foto

2014-08-04   09:06

IP: 82.135.223.140

geros kiaunės...

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Sveikata

Klaipėdietė Joana tikino 7 metus laukusi dantų protezavimo. Galiausiai gavusi kvietimą protezuotis...

Dantų protezavimas - vis dar skaudi tema nuotrauka, foto

Klaipėdos jūrininkų ligoninės Palangos departamento medikai jau pajuto prasidėjusio vasaros sezono karštį...

Palangos medikai kovoja su alkoholio, o ne karščio pasekmėmis nuotrauka, foto

Pastarąją savaitę oro temperatūra Lietuvoje viršijo 30 laipsnių karščio ir įsibėgėjus vasarai...

Ligoninėms pradėjo trūkti kraujo nuotrauka, foto

Klaipėdos universitetinėje ligoninėje visą mėnesį praleis iš JAV atvykę jaunuoliai, kurie domisi...

Gydytojai sulaukė "šešėlių" nuotrauka, foto

„Neptūno“ vairą perima Tomas Rinkevičius nuotrauka, foto

Sportas, Klaipėdos „Neptūnas“ turi naują trenerį. Uostamiesčio ekipą artėjantį sezoną į pergales ves...

Viešojo maitinimo įstaigos dirba skaidriau nuotrauka, foto

Klaipėda, Valstybinė mokesčių inspekcija (VMI) primena, kad iki liepos 1 d. dar galima...

Kuršių mariose ties Kintais vanduo nešvarus nuotrauka, foto

Vakarų Lietuva, Vanduo kai kuriose maudyklose ir rekreacinėse zonose neatitinka higienos normos, rodo BNS...

Prašo priemiesčiuose taupyti geriamąjį vandenį nuotrauka, foto

Ūkis, Dėl užsitęsusių neįprastai karštų orų Klaipėdos priemiesčiuose ir didesnėse rajono gyvenvietėse vakarais...

Sportas, Paskelbta prieš 9 min.

Klaipėda, Paskelbta prieš 54 min.

Vakarų Lietuva, Paskelbta prieš 1 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...