2020 m. spalio 30 d. 23:36 val., penktadienis

ve  >  Žinios  >  Savaitės ekspresas  >  SE

SE

Sportuokite namuose ir išlikite pozityvūs

(1)

Sportuokite namuose ir išlikite pozityvūs nuotrauka, foto

Rasa Vilkienė ir karantino metu yra itin aktyvi - žmonėms dalija patarimus ir nuotoliniu būdu veda treniruotes.

© Tado WOLF nuotr.

Reklama

"Savaitės ekspresas", atsižvelgdamas į šių dienų realijas, tęsia sporto ir mitybos programų rubriką "Sportuokite namuose ir išlikite pozityvūs". Šįkart sveikos gyvensenos specialistė ir puikiai pažįstama įžymybių asmeninė trenerė klaipėdietė Rasa Vilkienė dalijasi savo patarimais, kaip sveikai pasiekti optimalų svorį ir gražų kūną.

"Sportuokite, sveikai maitinkitės ir pajusite sielos bei kūno balansą", - pabrėžia R. Vilkienė.

Jos teigimu, norint turėti tobulą kūną, labai svarbi yra subalansuota mityba.

"Būtent mityba lemia 60-80 procentų mūsų atvaizdo veidrodyje", - akcentuoja ji.

R. Vilkienė prieš treniruotę rekomenduoja valgyti lengvai virškinamą maistą.

Jei treniruotė antroje dienos pusėje, verta rinktis patiekalus, kuriuose yra daugiau sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, makaronus, duoną, vaisius ir daržoves. Taip pat tinka daug salotų su nedideliu kiekiu baltymų, pavyzdžiui, su liesa mėsa ar žuvimi. Jei sportuojate po pusryčių, geriau rinkitės vaisius, skrebučius arba kiaušinius.

Reklama

Likus 30 min. iki treniruotės patariama lengvai užkąsti ir nepamiršti išgerti vandens. Užkandžiui tinka energijos suteikiantys batonėliai arba nedidelis bananas.

Per treniruotę valgyti, be abejo, nederėtų. Išskirtinį dėmesį reiktų skirti tik vandeniui. Mankštinantis rekomenduojama kas 15 min. išgerti 240-300 ml vandens. Pabrėžiama ir tai: jeigu treniruotė trunka mažiau nei valandą, gerti vandens nereikia.

Jeigu treniruotė buvo ilga ir intensyvi, po jos pavalgyti reikėtų bent per dvi valandas.

"Tyrimai rodo, kad per 2 val. po ištvermės pratimų gauti 100-200 g angliavandenių padeda papildyti glikogeno atsargas, t. y. energijos resursą. Tačiau angliavandenių ir baltymų derinys santykiu 4 su 1 būtų dar geriau", - akcentuoja grakščiomis kūno linijomis išsiskirianti trenerė.

5 stebuklingi Rasos Vilkienės patarimai
1. Praktikuokite meilę sau. Gerbkite, lepinkite save. Čia - kaip kare, galima viskas: kvapių kremų ir aliejų tepimas ant odos, atsipalaidavimas sūkurinėje vonioje, vaikščiojimas po namus be drabužių, pamilkite savo kūną, o jei jis dar ne visai atitinka jūsų lūkesčius, tuomet stenkitės sporto pratimus atlikti kiekvieną dieną nors po 30 min.
2. Paverskite maistą dovana, skirta savo dieviškam "aš". Atsisakykite traškučių ir limonadų. Geriau jau parneškite šviežių ir kvapių gėrybių iš sodo ar ekologiškų prekių parduotuvės, pasigaminkite spalvingų salotų ir išsispauskite šviežių sulčių. Kitaip sakant, atėjo laikas maitinti save su meile.
3. Valgykite tik tuomet, kai tikrai išalkstate. Meilė sau reiškia įsiklausymą į savo kūną ir tikruosius jo poreikius. Be to, svarbu valgyti lėtai ir, kad ir kaip keistai skamba, pagarbiai.
4. Venkite emocinio valgymo. Susierzinę ar patyrę stresą, nebėkite į virtuvę, geriau pasiimti šokdynę ar įsijungti muziką, kuri jus "veža". Svarbu išmokti neigiamą emociją pakeisti teigiama. Tam reikalui puikus gydytojas - sportas.
5. Judėkite. Jei galite leisti sau pasivaikščioti vos 20 min. per dieną, svarbu tos progos nepraleisti. Juk to nusipelnėte! Susiraskite žmogų, kuris jus motyvuotų, įkvėptų ir padėtų siekti rezultato. Tai gali būti ir treneris. Linkiu energetiškai tinkamo žmogaus, kuris padės jums atrasti sielos ir kūno balansą.

Reklama

R. Vilkienė karantino metu organizuoja treniruotes nuotoliniu būdu. Norintieji gali į jas įsilieti "Facebook" paskyroje - "Rasa Vilkiene - Lifestyle". Ten tiesiogiai galėsite ne tik kartu sportuoti, bet ir pasiklausyti naudingų internetinių seminarų, užduoti jums aktualius klausimus. Sportuojant namuose tikrai nereikia daug inventoriaus - užtenka specialaus kilimėlio, svarelių rankoms ir kojoms, pasipriešinimo gumos, gimnastikos kamuolio ir šokdynės.

"Savaitės ekspresas" kviečia visus aktyviai sportuoti namuose bei visa tai fiksuoti. Atsiųskite mums smagias nuotraukas el. paštu [email protected], pasidalinkite keliais sakiniais savo įspūdžiais ir pasiekimais, o mes įdomiausius iš jų pažadame paviešinti portale ve.lt ir mūsų "Facebook" paskyroje.

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Komentarai

a vėl

2020-05-16   13:35

IP: 172.69.190.72

durele stumdo,bankrotas klube-ka beveiksi?

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

SE

Apie Dionizo Poškos Baublius - su humoru nuotrauka, foto

Apie Dionizo Poškos Baublius - su humoru Laikraščio straipsnis

"Nebijokite, nepavargsite bežiūrėdami. Viską išvogėme", - šmaikščiai apžiūrėti analogo neturintį kultūros paminklą...

"Kai pirmą kartą dalyvavau paralimpinėse žaidynėse ir savo akimis pamačiau, kad žmogus...

Aldona Grigaliūnienė: "Likimas nieko už dyka neduoda" nuotrauka, foto

Iš Gargždų kilusi 20-metė Dominyka Ambrozevičiūtė jau spėjo išbandyti savo jėgas, fotografuodama...

"Jei nefotografuočiau - mokyčiausi pilotuoti lėktuvus" nuotrauka, foto

"Žmonėms visada rūpi tai, kas po žeme. Ne veltui tai, kas brangiausia,...

Iš šukių sudėjo Klaipėdos koklinių krosnių istoriją nuotrauka, foto

Meno mugėje "Art Vilnius' 20" Klaipėdos apskrities dailininkų sąjungos Baroti galerija ...

Andželika ir Isroildžon Baroti: "Mūsų tikslas - įžengti į tarptautinę areną" nuotrauka, foto

Palanga, Šilutė ir dar 11 savivaldybių priskirtos raudonajai zonai nuotrauka, foto

COVID-19, Ateinančią savaitę, nuo lapkričio 2 iki lapkričio 8 d. imtinai, remiantis naujuoju...

Atnaujintas paveiktų šalių sąrašas nuotrauka, foto

COVID-19, Nuo pirmadienio, lapkričio 2 d. įsigalioja naujas, pagal šviesoforo principą sudarytas paveiktų...

Apie visokius vaizdinius prieš užmiegant ar sapnus Šiurpnaktyje nuotrauka, foto

Nuomonės, Na, nelimpa man tas Helovinas, nors tu ką. Kaip nelimpa visokios nepotemijos,...

Bankrutuojanti „Hidrostatyba“ atleidžia visus darbuotojus nuotrauka, foto

Euras, Bankrutuojanti Gargždų statybos bendrovė „Hidrostatyba“, dalyvavusi europinės vėžės geležinkelio „Rail Baltica“ tiesimo...

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...