2020 m. gruodžio 3 d. 21:39 val., ketvirtadienis

ve  >  Žinios  >  Savaitės ekspresas  >  SE

SE

Rasa Vilkienė: Sportuokite namuose ir išlikite pozityvūs

(5)

Rasa Vilkienė: Sportuokite namuose ir išlikite pozityvūs nuotrauka, foto

Rasa Vilkienė ne tik žodžiais, bet ir savo puikia figūra įrodo sporto teikiamą naudą.

© ve.lt fotomontažas, Tado WOLF ir delfi.lt nuotr.

Reklama

"Savaitės ekspresas", atsižvelgdamas į šių dienų realijas, jog dauguma žmonių dėl karantino kelias savaites sėdi namuose ir mažai juda, siūlo sporto ir mitybos programų rubriką "Sportuokite namuose ir išlikite pozityvūs".

Visi puikiai žinome, kad fizinio krūvio metu organizme didėja endorfinų, tai yra laimės hormonų, gamyba. Taigi, visi kartu kibkime į sportą ir karantino dienas įveikime su šypsena veiduose.

Mums talkins sveikos gyvensenos specialistė ir puikiai pažįstama įžymybių asmeninė trenerė Rasa Vilkienė.

"Prieš pradedant sportuoti būtina atlikti apšilimą. Reikėtų aprėpti visus tris skirtingus kūno fizinio parengimo pratimus - širdies ir kraujagyslių, jėgos ir tempimo. Žinoma, neprivaloma juos daryti kaskart visus iš eilės.

Galima kaitalioti - apšilimas, širdies ir kraujagyslių treniruotė (kitaip sakant kardiotreniruotė), tempimo pratimai arba apšilimas, jėgos treniruotė ir tempimo pratimai.

Svarbiausia - reguliariai atlikti tiek aerobinę, tiek jėgos mankštą. Tai padės visapusiškai sustiprinti kūną", - akcentavo R. Vilkienė.

Reklama

Sportuojant namuose tikrai nereikia daug inventoriaus. Pradžioje mums užteks specialaus kilimėlio, svarelių rankoms ir kojoms, pasipriešinimo gumos (reikėtų komplekto, kad būtų skirtingų spalvų, kurie yra skirtingo pasipriešinimo), gimnastikos kamuolio ir šokdynės.

Svarbu susirasti didesnę erdvę ir įsigyti patogią aprangą, avalynę.

Savaitės sporto planas pradedančiajam ir vidutinio pasiruošimo žmogui (kasdien po 30 min.):

I diena. Kardiotreniruotė: 3-5 min. bėgimas vietoje, 3-5 min. šokdynė. Abu pratimus pakartokite 3 kartus. Arba galite lauke bėgti 3-5 km. Po to atlikite tempimo pratimus.

II diena. Jėgos pratimai: 10 atsispaudimų, 20 pritūpimų, 15 įtūpstų, 30 atsilenkimų, 30 sek. lenta. Tempimo pratimai.

III diena. Kardiotreniruotė: 3-5 min. bėgimas vietoje, 3-5 min. šokdynė, pakartokite 3 kartus. Arba galite bėgti lauke 3-5 arba 7 km. Paskui atlikite tempimo pratimus.

Reklama

IV diena. Jėgos pratimai: 20 atsispaudimų iš tricepso, 30 pritūpimų su guma, 20 įtūpstų su svoriu, 30 kartų dubens kėlimas su svoriu, 40 atsilenkimų, 35 sek. lenta. Tempimo pratimai.

V diena. Kardiotreniruotė: 3-5 min bėgimas vietoje, 3-5 min šokdynė, pakartokite 3 kartus. Arba galite bėgti lauke 5-7-10 km. Tempimo pratimai.

VI diena. Jėgos pratimai: 20 atsispaudimų nuo kamuolio, 40 pritūpimų su guma, 20 įtūpstų su svoriu, 30 kartų dubens kėlimas su svoriu, 20x20 atsigulus vienos kojos kėlimas į viršų, 50 atsilenkimų, 45 sek. lenta. Tempimo pratimai.

VII diena. Poilsis.

Po savaitės jums pristatysime R. Vilkienės 5 stebuklingus patarimus, kaip sveikai pasiekti optimalų svorį ir gražų kūną.

Taip pat pasidalysime išsamiu jos mitybos planu. R. Vilkienė karantino metu organizuoja treniruotes nuotoliniu būdu.

Reklama

Norintieji gali į jas įsilieti "Facebook" paskyroje - "Rasa Vilkiene - Lifestyle".

Ten tiesiogiai galėsite ne tik kartu sportuoti, bet ir pasiklausyti naudingų internetinių seminarų, užduoti jums aktualius klausimus.

"Savaitės ekspresas" kviečia visus aktyviai sportuoti namuose bei visa tai fiksuoti.

Atsiųskite mums smagias nuotraukas el. paštu: [email protected], keliais sakiniais pasidalykite savo įspūdžiais ir pasiekimais, o mes įdomiausius iš jų pažadame paviešinti portale VE.lt ir mūsų "Facebook" paskyroje.

Smagaus, turiningo ir naudingo jums sporto, mielieji mūsų skaitytojai.

 

Reklama

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Komentarai

Armani

2020-05-05   04:31

IP: 172.68.146.216

Sportuojam namie o kas belieka:) O kai kurie lohai sportuoja prie kompo komentaruose....ant visu pikti nes tingi sportuoti ir turi trumpa kota tai kazkaip bando save realizuoti.:)))) internete.

Šaunuolė

2020-05-03   23:11

IP: 84.15.185.233

Savo srities profesionalė. Pavyduoliai ir pavyduolės, važiuokite į kaima.

silikono

2020-05-03   20:12

IP: 86.38.228.1

pripusta baisuokle

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

SE

Kuri koronaviruso banga klaipėdiečiams baisesnė? nuotrauka, foto

Kuri koronaviruso banga klaipėdiečiams baisesnė? (1) Laikraščio straipsnis

Lietuvoje, kaip ir kitose šalyse, sparčiai daugėja žmonių, susirgusių COVID-19. Teiravomės, kaip...

"Albumas "Reverie" yra mano vidinio pasaulio refleksija, jausmų žemėlapis, kuriuo keliauju už...

INGAJA "Reverie" - kad atsisuktum į save nuotrauka, foto

Pagerbdami mirusiųjų protėvių atminimą, tęsiame straipsnių ciklą, skirtą Vėlinių tematikai. Šįsyk kalbame...

Kodėl mūsų kapinėse turi augti medžiai? nuotrauka, foto

"Šis darbas pranoko ir mūsų pačių lūkesčius", - džiaugiasi Klaipėdos hostelio savininkai...

Spalvingi paukščiai - pasveikinimas atvykusiems į Klaipėdą nuotrauka, foto

Uostamiesčio gyventojų teiravomės, ar senamiesčio grindinio kokybė atitinka jų lūkesčius: ar jis...

Ką klaipėdiečiai mano apie senamiesčio grindinį? nuotrauka, foto

Šventėms gavo pluoštą baudų nuotrauka, foto

Klaipėda, Klaipėdiečiai pastebi, kad paskutiniu metu daugiabučių kiemuose padaugėjo pareigūnų, kurie baudžia neleistinose...

"Neptūno" treneris: "Koronavirusu jau persirgo pusė komandos" nuotrauka, foto

Sportas, "Pagaliau jau savaitę laiko treniruojasi vienuolika mūsų žaidėjų. Jau galime rengti visavertes...

Neįgalieji sportavo, šoko ir rungėsi viktorinose nuotrauka, foto

Sportas, Sportinė mankšta, smagios ir naudingos su sportu susijusios viktorinos, bendras smagus šokis...

Žardės parkas paverstas šiukšlynu nuotrauka, foto

Klaipėda, Į "Vakarų ekspreso" redakciją dėl Žardės parke atsiradusio šiukšlyno kreipėsi Žardės mikrorajono...

Klaipėda, Paskelbta prieš 1 val.

Sportas, Paskelbta prieš 2 val.

Klaipėda, Paskelbta prieš 3 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...