2020 m. spalio 23 d. 05:06 val., penktadienis

ve  >  Žinios  >  Savaitės ekspresas  >  SE

SE

Rasa Vilkienė: Sportuokite namuose ir išlikite pozityvūs

(5)

Rasa Vilkienė: Sportuokite namuose ir išlikite pozityvūs nuotrauka, foto

Rasa Vilkienė ne tik žodžiais, bet ir savo puikia figūra įrodo sporto teikiamą naudą.

© ve.lt fotomontažas, Tado WOLF ir delfi.lt nuotr.

Reklama

"Savaitės ekspresas", atsižvelgdamas į šių dienų realijas, jog dauguma žmonių dėl karantino kelias savaites sėdi namuose ir mažai juda, siūlo sporto ir mitybos programų rubriką "Sportuokite namuose ir išlikite pozityvūs".

Visi puikiai žinome, kad fizinio krūvio metu organizme didėja endorfinų, tai yra laimės hormonų, gamyba. Taigi, visi kartu kibkime į sportą ir karantino dienas įveikime su šypsena veiduose.

Mums talkins sveikos gyvensenos specialistė ir puikiai pažįstama įžymybių asmeninė trenerė Rasa Vilkienė.

"Prieš pradedant sportuoti būtina atlikti apšilimą. Reikėtų aprėpti visus tris skirtingus kūno fizinio parengimo pratimus - širdies ir kraujagyslių, jėgos ir tempimo. Žinoma, neprivaloma juos daryti kaskart visus iš eilės.

Galima kaitalioti - apšilimas, širdies ir kraujagyslių treniruotė (kitaip sakant kardiotreniruotė), tempimo pratimai arba apšilimas, jėgos treniruotė ir tempimo pratimai.

Svarbiausia - reguliariai atlikti tiek aerobinę, tiek jėgos mankštą. Tai padės visapusiškai sustiprinti kūną", - akcentavo R. Vilkienė.

Reklama

Sportuojant namuose tikrai nereikia daug inventoriaus. Pradžioje mums užteks specialaus kilimėlio, svarelių rankoms ir kojoms, pasipriešinimo gumos (reikėtų komplekto, kad būtų skirtingų spalvų, kurie yra skirtingo pasipriešinimo), gimnastikos kamuolio ir šokdynės.

Svarbu susirasti didesnę erdvę ir įsigyti patogią aprangą, avalynę.

Savaitės sporto planas pradedančiajam ir vidutinio pasiruošimo žmogui (kasdien po 30 min.):

I diena. Kardiotreniruotė: 3-5 min. bėgimas vietoje, 3-5 min. šokdynė. Abu pratimus pakartokite 3 kartus. Arba galite lauke bėgti 3-5 km. Po to atlikite tempimo pratimus.

II diena. Jėgos pratimai: 10 atsispaudimų, 20 pritūpimų, 15 įtūpstų, 30 atsilenkimų, 30 sek. lenta. Tempimo pratimai.

III diena. Kardiotreniruotė: 3-5 min. bėgimas vietoje, 3-5 min. šokdynė, pakartokite 3 kartus. Arba galite bėgti lauke 3-5 arba 7 km. Paskui atlikite tempimo pratimus.

Reklama

IV diena. Jėgos pratimai: 20 atsispaudimų iš tricepso, 30 pritūpimų su guma, 20 įtūpstų su svoriu, 30 kartų dubens kėlimas su svoriu, 40 atsilenkimų, 35 sek. lenta. Tempimo pratimai.

V diena. Kardiotreniruotė: 3-5 min bėgimas vietoje, 3-5 min šokdynė, pakartokite 3 kartus. Arba galite bėgti lauke 5-7-10 km. Tempimo pratimai.

VI diena. Jėgos pratimai: 20 atsispaudimų nuo kamuolio, 40 pritūpimų su guma, 20 įtūpstų su svoriu, 30 kartų dubens kėlimas su svoriu, 20x20 atsigulus vienos kojos kėlimas į viršų, 50 atsilenkimų, 45 sek. lenta. Tempimo pratimai.

VII diena. Poilsis.

Po savaitės jums pristatysime R. Vilkienės 5 stebuklingus patarimus, kaip sveikai pasiekti optimalų svorį ir gražų kūną.

Taip pat pasidalysime išsamiu jos mitybos planu. R. Vilkienė karantino metu organizuoja treniruotes nuotoliniu būdu.

Reklama

Norintieji gali į jas įsilieti "Facebook" paskyroje - "Rasa Vilkiene - Lifestyle".

Ten tiesiogiai galėsite ne tik kartu sportuoti, bet ir pasiklausyti naudingų internetinių seminarų, užduoti jums aktualius klausimus.

"Savaitės ekspresas" kviečia visus aktyviai sportuoti namuose bei visa tai fiksuoti.

Atsiųskite mums smagias nuotraukas el. paštu: [email protected], keliais sakiniais pasidalykite savo įspūdžiais ir pasiekimais, o mes įdomiausius iš jų pažadame paviešinti portale VE.lt ir mūsų "Facebook" paskyroje.

Smagaus, turiningo ir naudingo jums sporto, mielieji mūsų skaitytojai.

 

Reklama

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Komentarai

Armani

2020-05-05   04:31

IP: 172.68.146.216

Sportuojam namie o kas belieka:) O kai kurie lohai sportuoja prie kompo komentaruose....ant visu pikti nes tingi sportuoti ir turi trumpa kota tai kazkaip bando save realizuoti.:)))) internete.

Šaunuolė

2020-05-03   23:11

IP: 84.15.185.233

Savo srities profesionalė. Pavyduoliai ir pavyduolės, važiuokite į kaima.

silikono

2020-05-03   20:12

IP: 86.38.228.1

pripusta baisuokle

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

SE

Andželika ir Isroildžon Baroti: "Mūsų tikslas - įžengti į tarptautinę areną" nuotrauka, foto

Andželika ir Isroildžon Baroti: "Mūsų tikslas - įžengti į tarptautinę areną" Laikraščio straipsnis

Meno mugėje "Art Vilnius' 20" Klaipėdos apskrities dailininkų sąjungos Baroti galerija ...

Tradiciniame Klaipėdos apskrities organizacijos (LASKAO) ir ERGOLAIN organizuojamame stipendijos architektūros studentams...

Kaip jaunimas pertvarkytų Senąjį turgų? nuotrauka, foto

Klaipėdietis kraštotyrininkas, žurnalistas, kuršių istorijos, kultūros ir rekonstrukcijos klubo "Pilsots" narys Denisas...

Rekonstravo virvę iš liepų karnų nuotrauka, foto

Algimantei Daugėlaitei šiuo metu 21-eri. Studentė per visus savo gyvenimo metus jau...

Tris kartus susirgo vėžiu: "Tai mane užaugino" nuotrauka, foto

"Gyvenime nėra neįmanomų dalykų, tiesiog reikia džiaugtis kiekviena duota akimirka ir griebtis...

Klaipėdos paralimpiečių gyvenimai - tarsi trileris nuotrauka, foto

Spalio 23-oji Lietuvoje ir pasaulyje nuotrauka, foto

Įvairybės, Dangaus kūnai: saulė teka 8.04 val., leidžiasi 18.01 val. Dienos ilgumas 9.57...

Viešasis transportas regione: laimi keleiviai nuotrauka, foto

Automobiliai, Pirmieji Lietuvoje pradėję plėtoti regioninę viešojo transporto sistemą Klaipėdos transportininkai džiaugiasi matomais...

Klaipėdoje - didžiausias Lietuvoje salės tinklinio mėgėjų turnyras nuotrauka, foto

Sportas, Klaipėdoje vykusiame tinklinio mėgėjų "Gitana Volley Fest 2020" turnyre, kuris įtrauktas ir...

„Žalgiris“ patyrė pirmą nesėkmę Eurolygoje nuotrauka, foto

Sportas, Pirmą nesėkmę Eurolygoje patyrė Kauno „Žalgirio“ krepšininkai. Martino Schillerio auklėtiniai namuose...

Įvairybės, Paskelbta prieš 7 min.

Automobiliai, Paskelbta prieš 5 val.

Sportas, Paskelbta prieš 7 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...