2021 m. sausio 18 d. 16:31 val., pirmadienis

ve  >  Žinios  >  Laisvalaikis  >  Patarimai

Patarimai

Nuolat jaučiate nuovargį? Įpročiai pagerinsiantys miegą

Reklama

Skaičiuojama, kad 80-ties sulaukęs žmogus per savo gyvenimą turėtų būti miegojęs apie 20 metų. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo tempas verčia visur skubėti, dėl to kokybiškam poilsiui daugelis skiria per mažai laiko. Dalinamės priežastimis, kodėl miegas yra toks svarbus sveikatai ir kaip lengvai pagerinti jo kokybę.

Gyvybinių funkcijų palaikymas

Pirmiausia, miegas, kaip ir maistas ar vanduo, yra neatsiejamas nuo žmogaus gyvybinių funkcijų palaikymo. Jo metu išsiskiria kortizolio hormonas, kuris yra atsakingas už augimą, ląstelių atsinaujinimą ir viso organizmo veiklos atstatymą. 

Ar pastebėjote, kad atsigulę į lovą ir pradėję snūduriuoti jaučiatės ramiau ir dienos rūpesčiai nebeatrodo tokie dideli? Taip yra todėl, kad prieš panyrant į miegą taip pat išsiskiria endorfinas ir enkefalinas, kurie gerina nuotaiką, mažina skausmą ir leidžia kūnui tinkamai pailsėti. Šie hormonai išsiskiria ganėtinai anksti, todėl norint kitą dieną būti geros nuotaikos, svarbu eiti miegoti laiku, kuris atitinka žmogaus bioritmus – apie 21-23 valandą. 

Jei niekaip nepavyksta laikytis miego rutinos, savo telefone nusistatykite priminimą, kad kas vakarą likus valandai iki miego eitumėte ruoštis į lovą. Būdų išsiugdyti kokybiško miego įpročius yra įvairių, mūsų dienomis tai padaryti gali net ir išmaniosios technologijos, kaip, pavyzdžiui, išmanieji laikrodžiai. Daug dėmesio dėvimiesiems įrenginiams skiriantys gamintojai juos ištobulino taip, kad šiandien jie praverčia ne tik sportuojant, bet ir rūpinantis mityba ir geru poilsiu. 

Pavyzdžiui, išmaniajame laikrodyje „Galaxy Watch Active 2“ įdiegta „Samsung Health“ programėlei būdingi miego analizinės algoritmai pataria ir padeda laikytis kokybiško miego rutinos. 

Emocinės būklės kontrolė

Pasauliniai tyrimai rodo, kad žmogus per parą turėtų miegoti ne mažiau nei 7-8 valandas. Skiriant per mažai laiko poilsiui ilgainiui gali išsivystyti nemiga, silpnėti atmintis ir greičiau senti oda. Taip pat darosi sunku susikoncentruoti darbui, lėtėja reakcija, dėl to neišsimiegojimas didina nelaimingų atsitikimų ir eismo įvykių tikimybę.

Pervargęs žmogus pasidaro dirglus, pats dažniausiai nebesupranta, kad reikėtų nurimti ir padėjus darbus į šoną tinkamai pailsėti. Dėl to itin svarbu, kad aplinkiniai pastebėtų patiriantį stresą ir nuovargį artimąjį, nuramintų jį ir padėtų susitvarkyti stresą keliančiose situacijose.

Išmanusis laikrodis taip pat gali padėti tvarkytis su užgriūvančiu stresu ar nuovargiu. Pavyzdžiui, „Samsung“ išmanieji laikrodžiai  savininkui leidžia sekti streso lygį realiu laiku, matuoja širdies ritmą, ir suteikia prieigą prie meditacijos programų, kurios esant aukštam streso lygiui pasiūlo sustoti ir atlikti raminančių kvėpavimo pratimų.

Miego higienos taisyklės

Ar kada nors girdėjote tokį terminą ir žinote, ką jis reiškia? Miego higienos taisyklės turėtų būti itin aktualios patiriantiems nemigą, kuri dažnu atveju atsiranda ne dėl patiriamo streso ar išsiderinusio organizmo ritmo, o dėl nepatogių miegojimo sąlygų. 

Tam, kad tinkamai pailsėtų ne tik protas, bet ir kūnas, būtina prieš miegą išvėdinti miegamąjį, pasirūpinti patogiu čiužiniu, kūno nevaržančiais naktiniais ir kokybiška patalyne. Prastą savijautą ryte gali sukelti netgi netinkamai pasirinkta miego poza. Jeigu miegate ant nugaros, reikėtų atsisakyti aukštos pagalvės, kadangi ji gali sukelti varginančius kaklo ir galvos skausmus.

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Patarimai

Po kelių mėnesių sueis metai, kai kilusi pasaulinė pandemija įprastą gyvenimo ritmą...

Darbas iš namų: kaip mus paveikė ir kaip prie jo prisitaikyti geriau nuotrauka, foto

Kuriant namų interjerą, svarbu ne tik atsižvelgti į vyraujančias dizaino tendencijas. Taip...

Patarimai naujakuriams: 2021 m. interjero tendencijos nuotrauka, foto

Paskutinių metų dienų atributas – fejerverkai ir sproginėjančių petardų garsai ...

Kaip apsaugoti augintinius nuo šventinių fejerverkų trenksmo ir streso šventiniu periodu nuotrauka, foto

Aplankyti savo senelių, kituose miestuose gyvenančių tėvų ir artimųjų dėl karantino per...

Virtualios Kalėdos: 3 patarimai kaip padėti pasiruošti savo seneliams nuotrauka, foto

Po 20 mln. eurų rekonstrukcijos Klaipėdos „Banginis“ virs „Mega“ nuotrauka, foto

Klaipėda, Kauno prekybos centrą „Mega“ ir kitus prekybos objektus valdanti bendrovė „Baltic Red“...

Vyriausybė su ekspertais peržiūrės karantino režimą nuotrauka, foto

Lietuva, Vyriausybė su ekspertais pirmadienį peržiūrės karantino režimo ribojimus.

Sena­sis tur­gus - kaip laga­mi­nas be ran­ke­nos? (1) nuotrauka, foto

Klaipėda, Tik­riau­siai nėra mies­tie­čio, kuris neži­no­tų, kur yra Klai­pė­do­je sena­sis tur­gus, kuo ten...

Klaipėdoje iškils dar viena „Maxima“ nuotrauka, foto

Klaipėda, Nauja parduotuvė turėtų artimiausiu metu iškilti sklype, esančiame adresu Laukininkų g. 15.Pastato...

Lietuva, Paskelbta prieš 16 min.

Klaipėda, Paskelbta prieš 16 min.

Klaipėda, Paskelbta prieš 23 min.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...