Mama Crystel Saturday atsikratė 38 kilogramų naudodama 10 paprastų žingsnių

1 Naktinio valgymo panaikinimas

Pasak C. Saturday, pirmas dalykas, kurį ji padarė, buvo užkandžiavimo vakare atsisakymas.

"1 žingsnis - nustoti valgyti naktį, nuo vakarienės iki miego turi praeiti keturios valandos", - sakė Saturday vasario 17 d. "Instagram" įraše. "Tai darau iki šiol."

2 Protarpinis badavimas

Crystel taip pat įvedė protarpinį badavimą, užtikrindamas, kad tarp vakarienės ir kitos dienos pusryčių liktų 16 valandų.

"Skamba beprotiškai, tiesa? Bet tai suteikė mano kūnui pertrauką ir padėjo deginti riebalus, o ne tik maistą, kurį valgiau. Ir taip, vis dar gėriau rytinę kavą, tik su trupučiu grietinėlės", - rašė ji tinklaraščio įraše.

3 Didesnė hidratacija

Crystel taip pat pradėjo gerti daugiau vandens per visą savo svorio metimo kelionę.

"Pradėjau gerti vandenį taip, tarsi tai būtų mano darbas. Kasdien pusę savo kūno svorio", - tinklaraščio įraše rašė Saturday. "Tai skamba kaip daug, bet tai mane sotino, išplaudavo blogąsias medžiagas ir palaikydavo mano energiją."

4 Ne vandens gėrimų atsisakymas

Šeštadienis ne tik padidino suvartojamo vandens kiekį, bet ir atsisakė kitų gėrimų, kurie gali padidinti jūsų dienos kalorijų skaičių labiau, nei manote.

"Pasakiau "ne, ačiū" gazuotiems ir saldiems gėrimams ir pasilikau prie vandens", - rašė ji savo tinklaraščio įraše. "Taip atsisakiau daugybės kalorijų ir cukraus, o po kurio laiko man net nebesinorėjo saldumynų."

Vasario 17 d. "Instagram" įraše ji pažymėjo, kad savo kavos neskaičiavo kaip vieno "ne vandens" gėrimo.

5 Didėjantis judėjimas

Jei dirbate sėdimą darbą ar kitaip sėdite visą dieną, gali prireikti šiek tiek daugiau laiko, kad pasiektumėte savo fitneso tikslus. Saturday su tuo kovojo į savo kasdienę rutiną įtraukdama daugiau judėjimo.

Tai gali būti namų ruošos darbai, žaidimai su vaikais arba tiesiog atsikėlimas ir judėjimas.

"Namų tvarkymas nėra tik pareiga, tai būdas pajudėti", - rašė ji tinklaraščio įraše. "Aš tai paverčiau mini treniruote, šokdama pagal mėgstamas melodijas, kol valiau dulkes ir siurbiau. Tai suteikė malonumo ir deginau kalorijas apie tai net nesusimąstydama."

6 Vaikščiojimas

Vaikščiojimas buvo dar viena priemonė, kurią Saturday naudojo norėdama numesti svorį - kasdien ji nueidavo po 5 kilometrus.

"Aš pasirinkau jėgos ėjimą, išėjimą į lauką, prakaitą, per savaitę stengiausi nueiti nuo 20 iki 40 kilometrų", - sakė ji "Instagram".

7 Skaičiuoja kalorijas

Kalorijų skaičiavimas gali būti opi tema, tačiau Saturday teigė, kad tai padėjo jai numesti svorio ir palygino šį procesą su biudžeto planavimu.

"Stebėjau, kiek kalorijų suvalgau, ir stengiausi, kad sudeginčiau daugiau, nei suvartojau. Tai tarsi pinigų biudžetas, tik maistui. Tai padėjo man protingai pasirinkti, ką valgau", - rašė ji tinklaraščio įraše.

Šeštadienis rekomendavo investuoti į aktyvumo sekimo įrenginį ir įrankį, padedantį skaičiuoti kalorijas.

8 Kasdienės veiklos lygio kėlimas

Crystal pažymėjo, kad aktyviai metant svorį ji "stengėsi padaryti šiek tiek daugiau nei ankstesnę dieną" - padaryti vos vieną pritūpimą ar nueiti keliais žingsniais daugiau.

"Reikia po truputį stiprėti ir tobulėti", - rašė ji tinklaraščio įraše, o "Instagram" tinkle pridūrė: "Jei vaikštote jėga, daugiau judėkite savo forma, galbūt pailginkite atliekamo žingsnio ilgį arba tempą, kaip greitai einate."

9 Cukraus atsisakymas

Saturday sakė, kad pagrindinis jos mitybos pokytis buvo atsisakymas to, ką daugelis iš mūsų žino ir mėgsta: cukraus. Norėdama numesti beveik 100 kg, ji apribojo cukraus suvartojimą iki mažiau nei 30 g per dieną, neskaitant cukraus iš vaisių ar kito natūraliai gaunamo cukraus.

10 Svorio treniruočių įvedimas

Visi buvome įtikinti, kad metant svorį reikia valandų valandas praleisti ant bėgimo takelio ar elipsinio treniruoklio. Tačiau Saturday sakė, kad būtent svorių kilnojimas ir jėgos treniruotės jai iš tiesų padėjo pamatyti rezultatus.