Gydytojas įvardijo 7 ilgaamžiškumo įpročius, kuriems atlikti reikia 5 minučių per dieną

Paprasti kasdieniai įpročiai gali padėti pailginti gyvenimo trukmę neskiriant daug laiko. Penkių minučių per dieną pakanka, kad prailgintumėte savo gyvenimą ir pagerintumėte sveikatą, "Business Insider" sakė gydytojas Kien Vuu, besispecializuojantis senėjimo stabdymo ir regeneracinės medicinos srityje.

Sutaupykite laiko ir padidinkite sėkmės tikimybę naudodami "kaupimo" įpročius

Užuot pradėję naują įprotį nuo nulio, derinkite jį su jau esama rutinos dalimi, kad padėtumėte jam įsitvirtinti. Potencialūs naujo įpročio sukėlėjai gali būti telefono paėmimas, kavos gėrimas ar net tualeto pertraukėlė.

Esamus įpročius galite susieti su sveikais pokyčiais, pavyzdžiui, greita mankšta, gilaus kvėpavimo akimirka ir pan.

Pailsėkite nuo įtemptos dienotvarkės naudodami "mikromeditacijas"

Daugėja įrodymų, kad dėmesingas įsisąmoninimas ir meditacija yra susiję su mažesniu stresu ir ilgainiui geresne psichine bei fizine sveikata.

Galite pradėti praktikuoti minčių išvalymą ir dėmesio sutelkimą į dabarties akimirką per mažiau nei minutę, naudodami "mikromeditaciją".

Viena iš technikų - tai paprastas pratimas, kai susitelkiama į kvėpavimą, kai įkvepiate suskaičiuodami iki keturių, sulaikote kvėpavimą suskaičiuodami iki iki septynių ir iškvėpkite iki aštuonių.

Pasiruoškite 5 minučių treniruotei

Kaip tyrimai rodo, kad reguliari mankšta gali būti vienas iš  geriausių kovos su senėjimu priemonių. Naujausi tyrimai parodė, kad  net ir trumpi fizinio aktyvumo protrūkiai gali duoti naudos.

Jūs  Kai norite, galite daryti mankštos pertraukėles visą dieną.  išvalyti galvą ar praskaidrinti nuotaiką. Išbandykite judesius, pvz.  pritūpimus, pritūpimus prie sienos arba greitą vaikščiojimą.

Jei sunku gerai išsimiegoti, sutelkite dėmesį į laiką, o ne į lovoje praleistas valandas.

Ne paslaptis, kad miegas yra sveikatos pagrindas. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus miego grafikas gali būti net svarbesnis už miego trukmę, kai kalbama apie bendrą sveikatą ir ilgaamžiškumą.

"Geriausia, ką galite padaryti dėl savo miego grafiko, tai užtikrinti, kad užmigtumėte ir pabustumėte tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais", - sako Wuu.

Užuot slankioję po socialinę žiniasklaidą, susisiekite su dviem jums svarbiais žmonėmis. Socialinė sąveika yra pagrindinė ilgesnio ir sveikesnio gyvenimo dalis.

Kai kurie tyrimai parodė, kad vienatvė gali būti tokia pat pavojinga sveikatai. pavojinga kaip ir cigarečių rūkymas.

Norint palaikyti ryšį įtemptoje dienotvarkėje, Woo rekomenduoja pakeisti sesiją slinkimą telefone siunčiant trumpąją žinutę dviem žmonėms, kurie kurie yra svarbūs jūsų gyvenime, padėkoti jiems už ką nors arba leisti jiems pranešti, kiek daug jie jums reiškia.

Pradėkite paprastą dėkingumo praktiką valydamiesi dantis.

Kitas paprastas būdas sumažinti stresą ir pagerinti savo psichinę sveikatą yra pradėti dėkingumo praktiką. Pradėkite nuo trijų dalykų, už kuriuos esate dėkingi - jie gali būti tokie paprasti, kaip kvapas rytinės kavos kvapas arba toks svarbus kaip jūsų šeimos sveikata, sako
Woo.

Tyrimai rodo, kad dėkingumas ne tik pagerina psichinę sveikatą, bet ir gali apsaugoti jūsų fizinę sveikatą.

Dėl tokių veiksnių, kaip kraujospūdžio mažinimas.Skirkite akimirką prisiminti, kas svarbu jūsų gyvenime. Tai rodo, kad gyvenimo prasmė yra raktas į ilgesnį gyvenimą.

Pradėkite kasdien skirti šiek tiek laiko apmąstymams apie tai, kas jus žavi.

"Ką darote savo gyvenime, kas verčia jus jaustis labiausiai gyvas, sukelia biocheminius pokyčius, kurie pailgina jūsų  jūsų gyvenimą", - sako jis. - "Tai gali būti tikrai galingas  pagrindas ne tik pridėti daugiau metų prie savo gyvenimo, bet ir pridėti daugiau gyvenimo."