Tikrai verta išmokti suvaldyti savo įkyrias mintis, kad gyventi taptų maloniau.
1 būdas
Draugo pagalba
Tokioje būsenoje, kai niūrios mintys neišeina iš galvos kaip nesibaigianti kramtomoji guma, sunku adekvačiai įvertinti, kokios jos yra neproduktyvios ir net kvailos.
Tarkime, jūs pripažįstate: „Tai, kad mane rytoj gali atleisti iš darbo, yra kvailystė“. O vidinis balsas prieštarauja:
„Ne, tokia yra gyvenimo realybė.“
Tokiais atvejais naudinga pasiklausyti eksperto iš šalies – žmogau, kuriuo jūs pasitikite ir kurio nuomonę vertinate.
Geras draugas jums sugebės įrodyti, kad jūsų nerimas neturi pagrindo.
Jo argumentus geriausia būtų užsirašyti, kad kitą kartą, kai vėl į galvą ims lįsti tos pačios mintys, galėtumėte perskaityti jo žodžius.
2 būdas
Racionalizavimas
Įkyrios mintys dažnai neturi nieko bendro su tikrove.
Jas būna pagimdę jūsų pakrikę nervai ir neigiamos emocijos, pavyzdžiui, baimė ar nerimas.
Kai jos nuolat lenda jums į galvą, jūs dar labiau įbauginate save.
Pabandykite paanalizuoti logiškai, ar jos turi kokį nors pagrindą.
Pažvelkite į situaciją tarsi iš šalies ir pastebėsite, kad naujas požiūris gali pakeisti jūsų būseną. Atsakykite sau į tokius klausimus:
*Ar tai yra tiesa?
*Kokie faktai gali patvirtinti, kad tai yra tiesa?
*Ką aš jaučiu, kai apie tai galvoju?
*Kaip aš jausčiausi, jeigu apie tai negalvočiau?
*Ką man reikėtų padaryti, kad tos mintys nuo manęs atstotų?
Tokia racionalizacija parodys jums konkretų būdą, kaip išspręsti problemą, jeigu ji iš tikrųjų egzistuoja, arba padės suprasti, kad problema yra išgalvota.
3 būdas
Vizualizavimas
Jus gąsdina ar neramina koks nors įvykis, kuris gali įvykti ateityje?
Pavyzdžiui, jūs baiminatės, kad nesugebėsite išlaikyti egzamino, arba kad mėgstamas sijonas gali suplyšti per siūles tiesiog gatvėje, arba kad anyta vėl ims priekabiauti, kai grįšite namo, ir jūs neišvengsite skandalo.
Užuot stūmę šalin nuo savęs tas mintis, pabandykite įsivaizduoti, kad tas įvykis, kurio taip bijote, jau įvyko.
Pajunkite savo fantaziją, įsivaizduokite tą vaizdą kuo realesnį ir tikslesnį.
Pajauskite viską, ką jaustumėte tokioje situacijoje: pyktį, neviltį, apmaudą, gėdą, skausmą.
Kuo ryškesni bus jūsų vaizdai, tuo geriau
. Galėsite net pravirkti nuo stiprių išgyvenimų, tačiau netrukus pavargsite nuo jų ir persijungsite į kitus dalykus.
Tos neigiamos mintys jūsų nebekankins.
4 būdas
Sava mantra
Tai gali būti koks nors devizas, eilutė iš mėgstamo eilėraščio, filosofo citata, koks nors giliai prasmingas posakis.
Pasirinkite žodžius, kuriai galėtumėte nuraminti save, ir pakartokite juos sau, kai į galvą ims lįsti nemalonios mintys.
Nuraminti gali ir paprasti žodžiai: „Nebijok“, „Viskas praeina“, „Viskas – laikina“.
5 būdas
Susikoncentruokite į darbus
Negeros mintys paprastai persekioja mus tada, kai galva nėra užimta kitais rūpesčiais, didesnėmis problemomis. Pabandykite išstumti neigiamas mintis.
Užsiimkite tokiu darbu, kuris visiškai įtrauktų jus.
Galima padėti vaikui nupiešti katiną, sutvarkyti rūbų spintą, palyginti skalbyklių kainas skirtingose parduotuvėse – tiks bet koks užsiėmimas, kuris atitrauks jūsų mintis.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą