2014 m. lapkričio 25 d. 03:32 val., antradienis

ve.lt  >  Žinios  >  Visuomenė  >  Sveikata

Sveikata

Kaip reguliuoti cholesterolį ir cukrų

(1)

2010-03-23, 12:00

Ričardas SABŪNAS, šeimos gydytojas

Kaip kovoti su padidėjusiu cholesterolio ir cukraus kiekiu kraujuje nevartojant vaistų?

Vadinamojo "blogojo" cholesterolio kiekis kraujuje labiausiai sumažėja apribojus prisotintų riebalų vartojimą. Patartina mažiau valgyti ar visai atsisakyti riebios mėsos, riebių pieno produktų bei tropinių augalų (kokoso, palmių) aliejų. Produktai, mažinantys cholesterolio kiekį: grūdai (neskaldyti kviečiai, rupi ruginė duona, ryžiai); košės (avižinės, ryžių, turinčios sėlenų); aliejai (alyvuogių, rapsų, saulėgrąžų); daržovės, kukurūzai, svogūnai, česnakai, pupelės; apelsinai, obuoliai, kriaušės, bananai, džiovinti vaisiai; lazdynų riešutai, migdolai, sezamų ir saulėgrąžų sėklos. Privalu atsisakyti tabako. Rekomenduojama mažiausiai 5 dienas per savaitę bent po 30 minučių užsiimti vidutiniškai intensyvia fizine veikla ar sportuoti.

Angliavandeniai, anksčiau laikyti paprastaisiais cukrumis ir kompleksiniais angliavandeniais (krakmolais), dabar skirstomi pagal glikeminį indeksą (GI). Jis parodo, kokiu greičiu kraujuje esantys angliavandeniai pavirsta kraujo gliukoze. Maistas, kurio porcijoje yra mažiau nei 10 gramų angliavandenių, neturi GI, kadangi šis kiekis neturi įtakos gliukozės kiekiui kraujuje. Tyrimai parodė, kad mažo GI produktai naudingi sergantiems cukralige, nutukusiems. Geriausia vartoti maistą, kurio GI yra žemas ir kuriame daug maistinių medžiagų. Naudinga vartoti pusryčių mišinį iš neskaldytų grūdų, pvz., avižų dribsnių ar javainių, kurių GI yra žemas ir gausu maistinių medžiagų. Iš duonos gaminių mažu GI pasižymi neskaldytų grūdų duona. Mažą GI turi žirneliai, pupelės, lęšiai ir kitos ankštinės daržovės, daugelis vaisių (obuoliai, apelsinai, kriaušės, kiviai ir kaulavaisiai), kukurūzai, pienas, jogurtas, makaronai.

reklama

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Komentarai

Pasakykit

2010-05-02   07:42

iš kur tada toks aukštas 10,8 cholesterolis, jeigu maitinuosi,taip kaip čia rašoma kas galima valgyti, Pagal mano mitybą, cholesterolio iš vis neturėtų būti. Bet čia yra kita medalio pusė.Cholesterolis organizmui yra reikalingas, jeigu jisai negauna su maistu, tai jį gamina kepenys. O kad kepenys perdaug jo gamina, tai čia yra kita priežastis, medžiagų apykaitos sutrikimas. Ogydytojai to nenori pripažinti ir ieškoti ligos priežasties. Geriau rykit brangius vaistus, nes tai didžiulis pelno šaltinis. Kodėl nuo cholesterolio vaistai nėra kompensuojami, jeigu tai yra labai pavojinga gyvybei. Nes sakoma virš 7 cholesterolio dydis yra rizikos faktorius mirčiai, tai aš jau turėjau senai būti numirus..........

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Sveikata

"Nebuvau tam pasiruošusi. Maniau, kad mirštu. Ir dar - kad einu iš...

Išlaikyti pauzę nuotrauka, foto

Estijos gydytojas Argas Partsas (Argo Parts) išvyko į Monroviją, Ebolos viruso pakirstą...

Estų gydytojas išvyko į Liberiją padėti Ebolos aukoms nuotrauka, foto

Taip, jūs teisūs, kalbėti, o tuo labiau rašyti apie obuolius ir visokius...

Pirmieji obuoliukai vasarą skaniausi nuotrauka, foto

Vaistus nuo skausmo kiekvieną savaitę sako vartojantis kas dešimtas Lietuvos gyventojas: 8...

Dešimtadalis gyventojų be skausmą malšinančių vaistų neištveria nė savaitės nuotrauka, foto

Kovoje su insultu - medikų ir visuomenės švietimas nuotrauka, foto

Sveikata, Medicinos darbuotojų ir visuomenės švietimas apie insulto simptomus ir gydymą gali sumažinti...

Lapkričio 25-ąją gimtadienį švenčia nuotrauka, foto

Klaipėda, Jei pastebėjote, jog šiandien Jūsų giminaitis, draugas, pažįstamas ar kolega švenčia gimtadienį,...

Per gyvenimą - vedamas didelių ambicijų nuotrauka, foto

Metų klaipėdiečiai, "Mano tikslas - Klaipėdoje įsteigti kompiuterinių žaidimų bendrovę, kuri taptų pasaulyje gerai...

Pacientai dėkoja KUL medikams nuotrauka, foto

Sveikata, Klaipėdos universitetinės ligoninės medikai nuolat sulaukia gausybės padėkų. Čia publikuojame tik kelias...

Sveikata, Paskelbta prieš 3 val.

Klaipėda, Paskelbta prieš 3 val.

Metų klaipėdiečiai, Paskelbta prieš 5 val.

Sveikata, Paskelbta prieš 7 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...