2016 m. rugsėjo 29 d. 04:51 val., ketvirtadienis

ve.lt  >  Žinios  >  Visuomenė  >  Sveikata

Sveikata

Kaip reguliuoti cholesterolį ir cukrų

(1)

2010-03-23, 12:00

Ričardas SABŪNAS, šeimos gydytojas

Kaip kovoti su padidėjusiu cholesterolio ir cukraus kiekiu kraujuje nevartojant vaistų?

Vadinamojo "blogojo" cholesterolio kiekis kraujuje labiausiai sumažėja apribojus prisotintų riebalų vartojimą. Patartina mažiau valgyti ar visai atsisakyti riebios mėsos, riebių pieno produktų bei tropinių augalų (kokoso, palmių) aliejų. Produktai, mažinantys cholesterolio kiekį: grūdai (neskaldyti kviečiai, rupi ruginė duona, ryžiai); košės (avižinės, ryžių, turinčios sėlenų); aliejai (alyvuogių, rapsų, saulėgrąžų); daržovės, kukurūzai, svogūnai, česnakai, pupelės; apelsinai, obuoliai, kriaušės, bananai, džiovinti vaisiai; lazdynų riešutai, migdolai, sezamų ir saulėgrąžų sėklos. Privalu atsisakyti tabako. Rekomenduojama mažiausiai 5 dienas per savaitę bent po 30 minučių užsiimti vidutiniškai intensyvia fizine veikla ar sportuoti.

Angliavandeniai, anksčiau laikyti paprastaisiais cukrumis ir kompleksiniais angliavandeniais (krakmolais), dabar skirstomi pagal glikeminį indeksą (GI). Jis parodo, kokiu greičiu kraujuje esantys angliavandeniai pavirsta kraujo gliukoze. Maistas, kurio porcijoje yra mažiau nei 10 gramų angliavandenių, neturi GI, kadangi šis kiekis neturi įtakos gliukozės kiekiui kraujuje. Tyrimai parodė, kad mažo GI produktai naudingi sergantiems cukralige, nutukusiems. Geriausia vartoti maistą, kurio GI yra žemas ir kuriame daug maistinių medžiagų. Naudinga vartoti pusryčių mišinį iš neskaldytų grūdų, pvz., avižų dribsnių ar javainių, kurių GI yra žemas ir gausu maistinių medžiagų. Iš duonos gaminių mažu GI pasižymi neskaldytų grūdų duona. Mažą GI turi žirneliai, pupelės, lęšiai ir kitos ankštinės daržovės, daugelis vaisių (obuoliai, apelsinai, kriaušės, kiviai ir kaulavaisiai), kukurūzai, pienas, jogurtas, makaronai.

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Komentarai

Pasakykit

2010-05-02   07:42

iš kur tada toks aukštas 10,8 cholesterolis, jeigu maitinuosi,taip kaip čia rašoma kas galima valgyti, Pagal mano mitybą, cholesterolio iš vis neturėtų būti. Bet čia yra kita medalio pusė.Cholesterolis organizmui yra reikalingas, jeigu jisai negauna su maistu, tai jį gamina kepenys. O kad kepenys perdaug jo gamina, tai čia yra kita priežastis, medžiagų apykaitos sutrikimas. Ogydytojai to nenori pripažinti ir ieškoti ligos priežasties. Geriau rykit brangius vaistus, nes tai didžiulis pelno šaltinis. Kodėl nuo cholesterolio vaistai nėra kompensuojami, jeigu tai yra labai pavojinga gyvybei. Nes sakoma virš 7 cholesterolio dydis yra rizikos faktorius mirčiai, tai aš jau turėjau senai būti numirus..........

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Sveikata

Uostamiesčio ugdymo įstaigose nuo kitų metų nebeliks bendrosios praktikos slaugytojų - juos...

Vietoj slaugytojų - visuomenės sveikatos specialistai nuotrauka, foto

Vienišas žmogus, susirgęs vėžiu, pasidavė darbdavio spaudimui ir išėjo iš darbo savo...

Vėžininko likimas - numirti skurde nuotrauka, foto

Klaipėdos miesto ir Kretingos rajono savivaldybės ketina dalyvauti bendrame projekte, pagal kurį...

Ketina renovuoti sveikatos kabinetus nuotrauka, foto

Sinoptikai perspėja, kad liepos 28-30 d. Lietuvoje numatoma kaitra. Aukščiausia temperatūra dienomis...

Atsargiai: karštis atakuoja sveikatą! nuotrauka, foto

Socialinio darbo katedroje - Laplandijos akcentai nuotrauka, foto

Švietimas, Praėjusį penktadienį Klaipėdos universitete vyko iškilminga garbės daktarų vardų dviem profesoriams iš...

Rugsėjo 29-ąją gimtadienį švenčia nuotrauka, foto

Klaipėda, Jei pastebėjote, jog šiandien Jūsų giminaitis, draugas, pažįstamas ar kolega švenčia gimtadienį,...

Muzikinio teatro bokšte įsižiebė švyturys nuotrauka, foto

Klaipėda, Trečiadienio vakarą, po Klaipėdos valstybiniame muzikiniame teatre skambėjusio nemokamo džiazo meistrų koncerto...

Vos 55 taškus pelnęs "Neptūnas" lieka be pergalių nuotrauka, foto

Sportas, Praėjusio sezono sidabro laimėtojas Klaipėdos „Neptūnas“ Lietuvos krepšinio lygoje lieka be pergalių....

Švietimas, Paskelbta prieš 1 val.

Klaipėda, Paskelbta prieš 1 val.

Klaipėda, Paskelbta prieš 3 val.

Sportas, Paskelbta prieš 5 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...