2020 m. rugpjūčio 9 d. 17:44 val., sekmadienis

ve  >  Žinios  >  Visuomenė  >  Sveikata

Sveikata

Egzaminų stresą galima įveikti

(1)

2009-05-05, 12:00

Klaipėdos visuomenės sveikatos biuro inf.

Įtampą didina nuolatinis triukšmas, piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, dažni barniai, miego trūkumas, nesutarimai su aplinkiniais.

Pagrindiniai streso valdymo būdai:

- Visavertis poilsis.

- Miegas. Geriausiai miegoti visada tiek pat laiko ir miegoti eiti tuo pačiu metu.

- Sureguliuotas mitybos režimas. Mitybos racione turi būti 35 proc. riebalų, 15-20 proc. baltymų, 50 proc. angliavandenių. Taip pat maiste turi būti daug augalinės ląstelienos, vitaminų, mikroelementų. Svarbiausia sveikos mitybos taisyklė - įvairus maistas. Būtent tai, ką valgome ir kaip tą darome, labai svarbu yra nervų sistemai. Tinkamai maitinantis galima nesunkiai prisidėti prie įtampos mažinimo. Dar svarbu yra kiekvieną dieną valgyti tuo pačiu metu, nepersivalgyti, nes kaip tik tai gali slopinti organizmo aktyvumą. Taip pat stresą gali mažinti arba jį pašalinti gražus patiekalo pateikimas, skonis bei kvapas.

- Fizinis aktyvumas. Pati geriausia dienos pradžia pasitinkama rytine mankšta. Būtina reguliariai atlikti fizinius pratimus. Įrodyta, kad lėtas bėgimas, mankšta, pasivaikščiojimas parke gerina širdies ir plaučių darbą. Tai mažina stresą, depresiją, nerimą.

- Psichologinė nuostata ir elgesio valdymas. Aukštesnės savivertės žmonės mažiau jaučiasi prislėgti. Svarbu yra teigiamai nusiteikti, galvoti, kad viskas bus gerai, kad gyvenimas yra nuostabus.

- Laiko planavimas. Kai nėra kur skubėti, tai ir streso būna mažiau.

- Veiklos keitimas. Nuolatos dirbant vieną ir tą patį darbą ar užduotį, palaipsniui žmogus išvargsta, slopinamas noras ką nors daryti. Patariama sėdimą darbą kaitalioti su fiziniu darbu ar daryti trumpas poilsio pertraukėles.

- Gebėjimas atsipalaiduoti fiziškai ir psichologiškai. Reikia atlikti keletą relaksacijos pratimėlių, palepinti save mėgstama veikla. Gerai veikia ir mintimis nukeliavimas į norimą šalį, vietą. Taip pat reikėtų neužsidaryti vienam namuose, susitikti su gerais bičiuliais, pasijuokti iš visos širdies.

Klaipėdos visuomenės sveikatos biuro inf.

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Komentarai

sviesa

2010-05-02   07:38

kai laikiau egzaminus, vakarasi pabegiodavau, labai atplaiduodavo, zvalesne jausdavaus. na, tik vienasyk, kai koja susimusiau tai nebuvo miela, bet ir tai mama fastum parupino, kad skausmas nekamuotu

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Sveikata

Uostamiesčio ugdymo įstaigose nuo kitų metų nebeliks bendrosios praktikos slaugytojų - juos...

Vietoj slaugytojų - visuomenės sveikatos specialistai nuotrauka, foto

Vienišas žmogus, susirgęs vėžiu, pasidavė darbdavio spaudimui ir išėjo iš darbo savo...

Vėžininko likimas - numirti skurde nuotrauka, foto

Klaipėdos miesto ir Kretingos rajono savivaldybės ketina dalyvauti bendrame projekte, pagal kurį...

Ketina renovuoti sveikatos kabinetus nuotrauka, foto

Sinoptikai perspėja, kad liepos 28-30 d. Lietuvoje numatoma kaitra. Aukščiausia temperatūra dienomis...

Atsargiai: karštis atakuoja sveikatą! nuotrauka, foto

Boninės užtvaros gabenamos į jūrą nuotrauka, foto

Jūra, Šįryt uoste pastebėtos teršalų dėmės. Nors buvo dėtos visos pastangos teršalams lokalizuoti,...

Neringa gali tapti Europos mastu patraukliu aviacijos turizmo tašku – meras nuotrauka, foto

Neringa, Neringos meras Darius Jasaitis sako, kad Neringa gali tapti Europos mastu patraukliu...

Kur renkasi Žemaitijos raganos nuotrauka, foto

SE, Telšių rajone, netoli Luokės miestelio, turistus vilioja Šatrijos kalnas, tiksliau, piliakalnis. Jis...

Dėl uoste įvykurios avarijos visuose paplūdimiuose iškelta raudona vėliava nuotrauka, foto

Klaipėda, Visuose paplūdimiuose iškelta raudona veliava, dėl naktį uoste įvykusios avarijos, kurios metu...

Jūra, Paskelbta prieš 1 val.

SE, Paskelbta prieš 3 val.

Klaipėda, Paskelbta prieš 4 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...