2019 m. sausio 16 d. 17:56 val., trečiadienis

ve  >  Žinios  >  Visuomenė  >  Psichologija

Psichologija

Stresas ir perdegimas. Ar tai tas pats?

(1)

2018-08-05, 19:48

Eglė Rūkštelytė, UAB „Galimybių Arsenalas“ verslo psichologė

Stresas ir perdegimas. Ar tai tas pats? nuotrauka, foto

© "Pixabay" nuotr.

Su stresu, stipriu psichologiniu išgyvenimu susiduriame kiekvienas. Vyrauja stereotipas, kad stresas dažniausiai yra susijęs su darbine aplinka, tačiau iš tiesų jį patiriame ir, atrodytų, saugioje namų aplinkoje, vaikai susiduria su stresu jau mokykloje, jaunuoliai – universitete. Kartais stresas gali būti naudingas – mobilizuojame savo jėgas, gebame koncentruoti dėmesį ir puikiai atlikti darbus. Tačiau ilgai besitęsiantis stresas kenkia organizmui – jaučiame fizinį nuovargį, esame nervingi, irzlūs, sunku sutelkti dėmesį, keičiasi mitybos įpročiai. Dėl ilgalaikio streso gali išsivystyti perdegimas. Tad kas gi jis?
Perdegimas – tai ne tik fiziologinė, bet ir psichologinė, emocinė būsena, kai asmuo nebegali atsipalaiduoti, nuolatos jaučiasi pavargęs, kamuoja galvos, skrandžio skausmai, sutrinka miego ritmas, įtampą jaučiama net ir ne darbo metu.

Atsiranda vienišumo jausmas, nuotaikų svyravimai, imame jaustis bejėgiais, ką nors pakeisti, stinga motyvacijos atlikti užduotis, atsikelti iš lovos tampa misija neįmanoma. Ir tai nėra tiesiog išsigalvojimas, gudrus pasiteisinimas, norint išvengti darbo dienos ar rimto pokalbio su vadovu. Perdegimo priežastys gali būti labai įvairios, priklauso nuo asmeninės situacijos: nuolatinis stresas, žalingas gyvenimo būdas, psichologinis spaudimas darbe, maksimalizmas – didelis noras viską pasiekti ir atlikti tobulai, ilgos darbo valandos gali vesti link perdegimo.

Eglė Rūkštelytė.

Dažnai perdegimas atsiranda dėl didelės arba ilgą laiką besitęsiančios įtampos. Žmogus nebepajėgia susitvarkyti su kasdieninėmis užduotimis, kiekviena diena atrodo sunki, o atliekamas darbas tarsi laiko švaistymas.
Kaip atskirti, jus kamuoja stresas ar jau tai perdegimo sindromas? Streso metu žmonės jaučia daugybę skirtingų jausmų, išgyvena daug emocijų (pyksta, jog nesiseka atlikti darbo taip, kaip norėtųsi, nusivilia, jog nėra tinkamai įvertinamas, entuziastingai vėl imasi naujų veiksmų), apima nerimas, dauguma veiksmų gali būti atlikti skubiai ir neapgalvotai, tačiau jie vis dar turi tikėjimą, jog padėtis gali būti taisoma.

Perdegimo atveju žmogus jaučiasi abejingas viskam, nekontroliuojantis savo užduočių, nesuprantantis vadovo lūkesčių, jo emocijos tarsi prislopintos, nėra motyvacijos ką nors keisti, nes nebėra vilties, jog darbe dar gali kas nors pasikeisti į gerąją pusę.
Automatiškai kyla klausimas – kaip su tuo kovoti?

Norint išvengti perdegimo, nepamirškite socialinių kontaktų, bendraukite su kitais žmonėmis, būkite atviri, dalinkitės savo jausmais, leiskite sau pailsėti (todėl turite žinoti, kas jums yra poilsis, kokia veikla padeda jums atsipalaiduoti), neprisiimkite per daug atsakomybių, pakankamai išsimiegokite, propaguokite sveiką gyvenimo būdą.

Stresą suvaldyti gali padėti fizinis aktyvumas (mankšta, sportas, aktyvios laisvalaiko formos), relaksacinės priemonės (kvėpavimo pratimai, meditacija), humoras – juokas ne tik sukelia atsipalaidavimo jausmą, bet ir suaktyvina raumenis, padeda gamintis laimės hormonams. Ištikus stresinei situacijai gali pagelbėti puikus mąstymo pratimas „Gerai, kad...

Gerai, nes...“. Įsivaizduokite situaciją, jog jus atleidžia iš darbo. Dabar šiai situacijai sugalvokite du sakinius, kurie prasidėtų žodžiai „Gerai, kad...“, „Gerai, nes...“. Pavyzdžiui, atleido iš darbo – „Gerai, kad galėsiu daugiau laiko skirti šeimai ir asmeniniams pomėgiams“, „Gerai, nes bus puiki proga pradėti kurti savo verslą, apie kurį ilgai svajojau“.

Tiek streso, tiek perdegimo atveju geriausiai gali padėti savęs supratimas ir pažinimas – reguliarus ir efektyvus poilsis, teigiamas požiūris į gyvenimą bei tinkamas situacijos vertinimas.

Nepamirškite, kad stresas stiprus veiksnys, galintis sukelti perdegimą, rimtus sveikatos sutrikimus. Nors yra daugybė streso valdymo metodų, kraštutiniais atvejais, žmogus nebepajėgia pats susitvarkyti su stresu, tuomet verta kreiptis konsultacijos pas sveikatos priežiūros specialistus.

***

UAB Galimybių Arsenalas sėkmingai dirba nuo 2006 m. Įmonėje dirba trykštantys energija, entuziazmu, idėjomis, turintys didelę darbo patirtį profesionalūs psichologai. Savo klientams suteikiame ne tik žinias, galimybę jas panaudoti praktiškai, bet ir geros nuotaikos dozę. Tai ir yra mūsų sėkmės paslaptis. Vedame mokymus, teikiame konsultacijų ir atrankų paslaugas, taip pat atliekame įvairius tyrimus įmonėse (motyvacijos tyrimą, vadovų vertinimą, įmonės diagnostiką ir kt.)
Mūsų tikslas – problemas paversti sprendimais.

Žymos: stresas, perdegimas

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Komentarai

vakaris

2018-08-06   11:07

IP: 90.131.36.126

Neina atsigaut nuo perdegimo kai per juros svente taksistas prase 20euru pavezejimui iki zardes

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Psichologija

Savo artimiesiems teikdami dovanas dažnai siekiame juos nustebinti. Tačiau psichologas Robertas Petruškevičius...

Netinkamos dovanos gali sugriauti santykius nuotrauka, foto

Dauguma jaunų tėvelių, patyrę vaikystėje gana griežto savo tėvų auklėjimo padarinius, dabar...

Pusiausvyra tarp - "galima" ir "negalima", jų paskirtis nuotrauka, foto

Kokios yra dažniausiai taikomos taktikos, pasinaudojant žmonių psichologija, įvykdyti kibernetinį nusikaltimą ir...

Neleiskite sukčiams manipuliuoti savimi nuotrauka, foto

Labiau mėgstate klausytis ar kalbėti? Mėgstate masinius renginius, perpildytą aplinką ir...

Kas esi? Intravertas ar ekstravertas? nuotrauka, foto

Šauktinių sąrašai: garsūs sportininkai prašys atidėti tarnybą nuotrauka, foto

Sportas, Į šauktinių sąrašus šiemet įtrauktas būrys garsių sportininkų – NBA krepšininkas...

Pensijų kaupimo pokyčiai: ką būtina žinoti? nuotrauka, foto

Euras, Nuo šių metų Lietuvoje prasidėjus II pakopos pensijų reformai gyventojai kol kas...

Vakarų Lietuvos automobilių statymo ypatumai nuotrauka, foto

Įvairybės, Vakarų ekspresas" tęsia konkursą "Automobilių statymo ypatumai".

Neringa ruošiasi „Stintapūkio“ šventei nuotrauka, foto

Neringa, Neringoje vasario mėnesį ir vėl lydės tik šiam kraštui būdingi poledinės žūklės...

Euras, Paskelbta prieš 55 min.

Įvairybės, Paskelbta prieš 1 val.

Neringa, Paskelbta prieš 1 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...