Stresas ir perdegimas. Ar tai tas pats?


2018 m. rugpjūčio 20 d. 08:41 val., pirmadienis

ve  >  Žinios  >  Visuomenė  >  Psichologija

Psichologija

Stresas ir perdegimas. Ar tai tas pats?

(1)

2018-08-05, 19:48

Eglė Rūkštelytė, UAB „Galimybių Arsenalas“ verslo psichologė

Stresas ir perdegimas. Ar tai tas pats? nuotrauka, foto

© "Pixabay" nuotr.

Su stresu, stipriu psichologiniu išgyvenimu susiduriame kiekvienas. Vyrauja stereotipas, kad stresas dažniausiai yra susijęs su darbine aplinka, tačiau iš tiesų jį patiriame ir, atrodytų, saugioje namų aplinkoje, vaikai susiduria su stresu jau mokykloje, jaunuoliai – universitete. Kartais stresas gali būti naudingas – mobilizuojame savo jėgas, gebame koncentruoti dėmesį ir puikiai atlikti darbus. Tačiau ilgai besitęsiantis stresas kenkia organizmui – jaučiame fizinį nuovargį, esame nervingi, irzlūs, sunku sutelkti dėmesį, keičiasi mitybos įpročiai. Dėl ilgalaikio streso gali išsivystyti perdegimas. Tad kas gi jis?
Perdegimas – tai ne tik fiziologinė, bet ir psichologinė, emocinė būsena, kai asmuo nebegali atsipalaiduoti, nuolatos jaučiasi pavargęs, kamuoja galvos, skrandžio skausmai, sutrinka miego ritmas, įtampą jaučiama net ir ne darbo metu.

Atsiranda vienišumo jausmas, nuotaikų svyravimai, imame jaustis bejėgiais, ką nors pakeisti, stinga motyvacijos atlikti užduotis, atsikelti iš lovos tampa misija neįmanoma. Ir tai nėra tiesiog išsigalvojimas, gudrus pasiteisinimas, norint išvengti darbo dienos ar rimto pokalbio su vadovu. Perdegimo priežastys gali būti labai įvairios, priklauso nuo asmeninės situacijos: nuolatinis stresas, žalingas gyvenimo būdas, psichologinis spaudimas darbe, maksimalizmas – didelis noras viską pasiekti ir atlikti tobulai, ilgos darbo valandos gali vesti link perdegimo.

Eglė Rūkštelytė.

Dažnai perdegimas atsiranda dėl didelės arba ilgą laiką besitęsiančios įtampos. Žmogus nebepajėgia susitvarkyti su kasdieninėmis užduotimis, kiekviena diena atrodo sunki, o atliekamas darbas tarsi laiko švaistymas.
Kaip atskirti, jus kamuoja stresas ar jau tai perdegimo sindromas? Streso metu žmonės jaučia daugybę skirtingų jausmų, išgyvena daug emocijų (pyksta, jog nesiseka atlikti darbo taip, kaip norėtųsi, nusivilia, jog nėra tinkamai įvertinamas, entuziastingai vėl imasi naujų veiksmų), apima nerimas, dauguma veiksmų gali būti atlikti skubiai ir neapgalvotai, tačiau jie vis dar turi tikėjimą, jog padėtis gali būti taisoma.

Perdegimo atveju žmogus jaučiasi abejingas viskam, nekontroliuojantis savo užduočių, nesuprantantis vadovo lūkesčių, jo emocijos tarsi prislopintos, nėra motyvacijos ką nors keisti, nes nebėra vilties, jog darbe dar gali kas nors pasikeisti į gerąją pusę.
Automatiškai kyla klausimas – kaip su tuo kovoti?

Norint išvengti perdegimo, nepamirškite socialinių kontaktų, bendraukite su kitais žmonėmis, būkite atviri, dalinkitės savo jausmais, leiskite sau pailsėti (todėl turite žinoti, kas jums yra poilsis, kokia veikla padeda jums atsipalaiduoti), neprisiimkite per daug atsakomybių, pakankamai išsimiegokite, propaguokite sveiką gyvenimo būdą.

Stresą suvaldyti gali padėti fizinis aktyvumas (mankšta, sportas, aktyvios laisvalaiko formos), relaksacinės priemonės (kvėpavimo pratimai, meditacija), humoras – juokas ne tik sukelia atsipalaidavimo jausmą, bet ir suaktyvina raumenis, padeda gamintis laimės hormonams. Ištikus stresinei situacijai gali pagelbėti puikus mąstymo pratimas „Gerai, kad...

Gerai, nes...“. Įsivaizduokite situaciją, jog jus atleidžia iš darbo. Dabar šiai situacijai sugalvokite du sakinius, kurie prasidėtų žodžiai „Gerai, kad...“, „Gerai, nes...“. Pavyzdžiui, atleido iš darbo – „Gerai, kad galėsiu daugiau laiko skirti šeimai ir asmeniniams pomėgiams“, „Gerai, nes bus puiki proga pradėti kurti savo verslą, apie kurį ilgai svajojau“.

Tiek streso, tiek perdegimo atveju geriausiai gali padėti savęs supratimas ir pažinimas – reguliarus ir efektyvus poilsis, teigiamas požiūris į gyvenimą bei tinkamas situacijos vertinimas.

Nepamirškite, kad stresas stiprus veiksnys, galintis sukelti perdegimą, rimtus sveikatos sutrikimus. Nors yra daugybė streso valdymo metodų, kraštutiniais atvejais, žmogus nebepajėgia pats susitvarkyti su stresu, tuomet verta kreiptis konsultacijos pas sveikatos priežiūros specialistus.

***

UAB Galimybių Arsenalas sėkmingai dirba nuo 2006 m. Įmonėje dirba trykštantys energija, entuziazmu, idėjomis, turintys didelę darbo patirtį profesionalūs psichologai. Savo klientams suteikiame ne tik žinias, galimybę jas panaudoti praktiškai, bet ir geros nuotaikos dozę. Tai ir yra mūsų sėkmės paslaptis. Vedame mokymus, teikiame konsultacijų ir atrankų paslaugas, taip pat atliekame įvairius tyrimus įmonėse (motyvacijos tyrimą, vadovų vertinimą, įmonės diagnostiką ir kt.)
Mūsų tikslas – problemas paversti sprendimais.

Žymos: stresas, perdegimas

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Komentarai

vakaris

2018-08-06   11:07

IP: 90.131.36.126

Neina atsigaut nuo perdegimo kai per juros svente taksistas prase 20euru pavezejimui iki zardes

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Psichologija

Nežinau ar kreipiuosi deramai, bet… Šeimos nebeliko po 24 m. bendro ...

Vyro neištikimybė: aš pavargau, pasidaviau ir nėra jėgų taikytis nuotrauka, foto

Su stresu, stipriu psichologiniu išgyvenimu susiduriame ...

Stresas ir perdegimas. Ar tai tas pats? nuotrauka, foto

Dauguma psichologų, kalbančių apie konfliktų valdymą, pataria verčiau apskritai jų nepradėti ir...

Konfliktai: ar tikrai reikia jų vengti? nuotrauka, foto

Šiandien - penktadienis, 13 mėnesio diena, ir prasidėjo ji Saulės užtemimu. Nuo...

Užtemimas - kosmoso ir gamtos šventė nuotrauka, foto

Pirmadienio horoskopas 12 zodiako ženklų nuotrauka, foto

Įvairybės, Astrologinė prognozė rugpjūčio 20-ajai, pirmadieniui:AVINAS. Dėl savo gabumų arba gero kolektyvo su...

Iš Berlyno grįžęs palangiškis tęsia šeimos tradiciją nuotrauka, foto

Žmonės, Ryškiai mėlynos spalvos pastato Palangoje, Vytauto gatvėje, nesupainiosi su niekuo kitu. Palangiškiams...

Klaipėdietis iškovojo „Grand Prix“ sidabro medalį nuotrauka, foto

Sportas, Dortmunde vykusiame Vokietijos „Grand Prix“ graikų-romėnų imtynių turnyre lietuvis Mantas Knystautas...

Sužinokite, kas laukia: savaitės astrologinė prognozė nuotrauka, foto

Įvairybės, Sužinokite, ką Jums žada žvaigždės - astrologinė prognozė kitai savaitei, rugpjūčio 20-26...

Įvairybės, Paskelbta prieš 2 val.

Įvairybės, Paskelbta prieš 14 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...