Tipiškiausios fobijos: kardiofobija (baimė susirgti ir numirti dėl širdies ligos), lisofobija (baimė išprotėti), oksifobija (įkyri aštrių daiktų baimė), klaustrofobija (uždarų patalpų baimė), agorafobija (atvirų erdvių baimė), aukščio, taršos baimė, baimė paraudonuoti.
Baimės priepuolio metu organizme atsiranda adrenalino perteklius, todėl nesistenkite sėdėti ramiai - geriau judėkite, atlikite fizinius pratimus, kad adrenaliną sudegintumėte. Jeigu nėra galimybės judėti, įtempkite kūno raumenis.
Jeigu įkyrios baimės trukdo gyventi visavertį gyvenimą, kreipkitės į psichoterapeutą, kuris jus supažindins su psichologinių priemonių arsenalu.
Kaip galite padėti sau pats?
Kai esate ramios būsenos, darykite autogenines treniruotes.
Vokiečių psichoterapeutas Šulcas siūlo tokią metodiką. Atsisėskite ant kėdės, nuleiskite galvą, pečius, plaštakas, atpalaiduokite nugarą. Mintimis pajuskite sunkumą dešinėje plaštakoje. Pajuskite šilumą dešinėje plaštakoje. Aiškiai pajuskite, kaip ritmiškai, ramiai, palengva plaka jūsų širdis. Pajuskite savo lygų, laisvą, lengvą kvėpavimą. Apčiuopiamai pajauskite savo plaučius ir krūtinės ląstą. Mintimis sukurkite malonios šilumos pojūtį saulės raizginio srityje - tarp krūtinkaulio apačios ir bambos. Ten yra galingi raizginiai, valdantys daugybę vidinių procesų. Pajuskite vėsą ant kaktos odos. Įsivaizduokite, kad jums į veidą pučia lengvas vasaros vėjas.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą