2019 m. balandžio 22 d. 19:24 val., pirmadienis

ve  >  Žinios  >  Sveikata  >  Sveikata

Sveikata

Prieš tamsą ir liūdesį - šviesa ir sportu

2018-12-09, 11:01

"Vakarų ekspreso" inf.

Prieš tamsą ir liūdesį - šviesa ir sportu nuotrauka, foto

VEIKLA. Geriausias būdas užkirsti kelią liūdesiui - fizinis aktyvumas. Išeikite pasivaikščioti ar darykite tai, ką galite nuveikti tik žiemą - čiuožinėkite ant ledo, leiskitės nuo kalno su rogėmis.

© „Fotolia" nuotr.

Tamsiuoju metų laiku, kai vėlyvo rudens ir žiemos dienos yra trumpos, o saulės šviesos itin trūksta, daugelis žmonių pasijunta nekaip. Į darbą keliamasi tamsoje, po darbo į namus grįžtama irgi tamsoje, trūksta energijos, apima liūdesys, norisi saldumynų, sutrinka miego ritmas. Tai - sezoninis sutrikimas.

Depresijos gydymo centro psichologė Aušra Mockuvienė LRT radijui teigė, kad besiskundžiantys depresija žmonės į psichologus kreipiasi ištisus metus, bet dalis pacientų kenčia būtent nuo sezoninės depresijos.

Šviesos trūkumas tamsiuoju metų laiku pasireiškia miego sutrikimais (negalėjimu užmigti, ankstyvu prabudimu, dideliu mieguistumu ar ilgu miegu, po kurio nesijaučiama pailsėjus), žemesniu energijos lygiu, nuovargiu, noru valgyti saldų ir riebų maistą.

Psichologai, psichoterapeutai sutaria, kad geriausias būdas išsiveržti iš žiemiško liūdesio - fizinis aktyvumas. Bent kelis kartus per savaitę reikėtų užsiimti mėgstama sportine veikla ar bent jau pasivaikščioti greitu žingsniu. Dar 2005 metais Harvardo universitete atliktoje studijoje nurodoma, kad sezoninei depresijai įveikti rekomenduojama greitu tempu pasivaikščioti maždaug 35 minutes penkis kartus per savaitę arba po valandą triskart per savaitę. Galite pradėti lankyti sporto salę arba mankštintis namuose, tačiau fizinis krūvis nerekomenduojamas artėjant miego laikui.

Jeigu pasitaiko giedrų, saulėtų dienų, būtinai reikėtų pabūti lauke, kadangi natūrali saulės šviesa - vienas geriausių natūralių antidepresantų. Pacientams specialistai skiria ir šviesos terapiją. Terapijai naudojamos antidepresinės lempos imituoja saulės šviesą ir sukelia biocheminius pokyčius smegenyse, taip pakeldamos nuotaiką ir palengvindamos kitus depresijos simptomus.

Žiemą norisi kaloringo, saldaus, riebaus maisto, kad organizmas greitai gautų trūkstamos energijos. Tačiau protingiau būtų maitintis sveikai, į racioną įtraukiant vitamino D turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, pieno produktų, riebios žuvies, žuvų taukų. Pastaruosius galima pradėti vartoti dar tik artėjant žiemai. Jeigu vis dėlto labai norisi saldumynų, geriausia rinktis juodąjį šokoladą.

Pakelti nuotaiką gali ir tinkamai pasirinkta muzika. 2013 m. Misūrio universitete (JAV) su dviem studentų grupėmis atliktas tyrimas parodė, kad klausantis nuotaikingos muzikos, pvz., bent 12 minučių, nuotaika pagerėja. Be to, tyrimo metu daliai studentų buvo nurodyta klausantis muzikos sąmoningai patiems stengtis nusiteikti geriau - šiuo atveju rezultatai buvo dar geresni nei tų, kurie tiesiog klausėsi muzikos.

Vis dėlto jei jaučiate, kad negalite sau padėti, o depresijos simptomai ryškėja, kreipkitės į specialistus, kurie, jei prireiks, paskirs tinkamą gydymą.

Kaip įveikti žiemišką liūdesį?

  • Stenkitės laikytis miego ritmo, miegoti bent 8 valandas;
  • stenkitės nubusti su šviesa, pvz., išbandyti šviesos žadintuvą;
  • atsikėlę pasiklokite lovą, kad nekiltų noras vėl atsigulti;
  • išeikite pasivaikščioti, bendraukite su pozityviais žmonėmis;
  • sveikai maitinkitės, valgykite vitamino D turinčio maisto, gerkite mažiau kavos;
  • įneškite į kasdienybę spalvų - raudona, oranžinė, geltona spalvos suteikia energijos, o pilka, mėlyna ir violetinė veikia labiau raminančiai;
  • ryškiaspalvės gėlės ir augalai namuose gali padėti sukurti iliuziją, kad jau atėjo pavasaris;
  • susikurkite ritualų, kurių lauktumėte, pavyzdžiui, vieną savaitės dieną pasidovanoti sau gėlių, suvalgyti rečiau sau leidžiamą, bet mėgstamą patiekalą, nueiti į kiną ir pan.;
  • užsiimkite savanoriška veiklą - jeigu nesiseka išbristi iš žiemos liūdesio, pabandykite sutelkti dėmesį į pagalbą kitiems ir keletą valandų per savaitę skirkite savanorystei;
  • Darykite tai, ką galite nuveikti tik žiemą - čiuožinėkite ant ledo, leiskitės nuo kalno su rogėmis, mėgaukitės karštu šokoladu, fotografuokite žiemos peizažus.

Žymos: depresija

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Sveikata

Vilniaus mažojo teatro aktorę Valdą Bičkutę (38 m.) esame pratę matyti...

Valda Bičkutė: „Intuityvi mityba – mano arkliukas“ nuotrauka, foto

"Galima sakyti, kad tai mūsų gydymo įstaigos Didysis penktadienis", - džiaugdamasis naujosiomis...

Respublikinėje Klaipėdos ligoninėje - ypatingas metas nuotrauka, foto

Klaipėdos apskrityje kol kas tymų atvejo nėra užfiksuota tik Palangos ir Neringos...

Tymų atvejų Klaipėdos apskrityje daugėja nuotrauka, foto

Pasibaigus 2018 metams, apžvelgiami nuveikti darbai, įvertinamas praėjęs laikas, palyginamas su ankstesniais...

KUL 2018 metų veiklos ataskaita nuotrauka, foto

Klaidos, negrįžtamai pakeitusios pasaulį nuotrauka, foto

Pasaulis, Daugelis svarbių atradimų yra padaryti atsitiktinai arba per nesusipratimą. Ne visada jų...

Vaikus auklėsime skandinaviškai, o anūkus - afrikietiškai? nuotrauka, foto

Nuomonės, Pasaulyje, pilname kosmopolitinių iššūkių, tėvai, atsakingai ruošiantys savo vaikus gyvenimui, jau nežino,...

Danų milijardierius neteko trijų vaikų nuotrauka, foto

Pasaulis, Danų milijardierius verslininkas, kuris yra pagrindinis internetinio mados verslo milžino ASOS...

„Galėjome padaryti stebuklą, deja, šįkart nepavyko“ nuotrauka, foto

Sportas, Minske (Baltarusija) Velykų savaitgalį vykusiame Baltijos rankinio lygos finalo ketverte...

Pasaulis, Paskelbta prieš 1 val.

Pasaulis, Paskelbta prieš 3 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...