2020 m. spalio 21 d. 08:10 val., trečiadienis

ve  >  Žinios  >  Sveikata  >  Sveikata

Sveikata

Kokybiškas miegas – ne prabanga, o būtinybė

Kokybiškas miegas – ne prabanga, o būtinybė nuotrauka, foto

© "Pixabay" nuotr.

Reklama

Miegodami praleidžiame didžiąją dalį gyvenimo, tačiau net ir to kai kuriems žmonėms nepakanka – pabudus vis tiek jaučiamas nuovargis ir mieguistumas. Pasak specialistų, kokybiškas miegas šiandien nebėra duotybė, todėl norint gerai pailsėti svarbu skirti dėmesio savo kasdieniams įpročiams.

Nors miegas daugeliui pirmiausia asocijuojasi tik su poilsiu, iš tiesų tai daug sudėtingesnis procesas, kuris turi reikšmingos įtakos sveikatai, nuotaikai ir net saugumui. „Miegodamas žmogus pailsi fiziškai ir psichiškai, stabilizuojasi kraujo apykaita, stiprėja atmintis, imuninė sistema, kraujyje sumažėja streso hormono. Tik gerai pailsėjęs žmogus gali būti darbingas ir žvalus“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė Kristina Staivė.

Suaugęs žmogus miegui turėtų skirti maždaug aštuonias valandas, tačiau kiekvienam šis poreikis yra individualus, tik vaikams jo reikia kiek daugiau. Pastebima tendencija, kad šiandien žmonės miegui skiria gerokai mažiau laiko nei praėjusiame amžiuje. 1942 m. amerikietis vidutiniškai miegodavo – 7,9 valandos per naktį, o 2013 m. duomenimis – 6,8.

Kokybiškam poilsiui labai svarbus miego režimas, patariama keltis ir eiti miegoti reguliariai tuo pat metu, netgi savaitgaliais. Būtent dėl to dalis žmonių persukus laiką negali pailsėti, nes sutrinka jų biologinis laikrodis. Pasak K. Staivės, dėl to organizmas patiria stresą, žmogų kamuoja nerimas, nukenčia miego kokybė, gali imti kankinti nemiga. Vis dėlto tam galima pasiruošti, savo organizmą pamažu pratinti keltis nauju laiku.

Kai nepavyksta užmigti

Vienas dažniausiai paplitusių miego sutrikimų – nemiga. Nugalėti šią ligą pirmiausia reikėtų bandyti nesigriebiant medikamentų. K. Staivė atkreipia dėmesį, kad nemigą dažniausiai sukelia nuovargis, pervargimas arba kankinančios įkyrios mintys, todėl prieš miegą reikėtų negalvoti apie rūpesčius, patariama rasti būdą, kaip nusiraminti.

Vaistininkė pažymi, kad labai dažnai vieną naktį prastai miegojus didelė tikimybė susidurti su nemiga ir kitą naktį. Taip nutinka dėl įtampos ir baimės neužmigti. Ji pataria mintis nuraminti ir miego kokybę pagerinti ne cheminiais, o įvairių žolelių preparatais, kurių sudėtyje yra valerijonų, apynių ir melisų, – jie padeda greičiau užmigti, bet nesukelia priklausomybės.

Reklama

Nemigos priežastis gali būti ir dienos pogulis. „Jeigu jis ilgesnis nei pusvalandis, žmogus patenka į užburtą ratą: pamiegoję dieną, neužmiega naktį, todėl vėl miega dieną“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė K. Staivė. Ji akcentuoja, kad ypač tuo nepiktnaudžiauti reikėtų senjorams, nes vyresniame amžiuje miego poreikis mažėja.

Įprastai tiems, kurie visą dieną dirba protinį darbą, užmigti būna gerokai sunkiau nei fiziškai aktyviems žmonėms. Fizinė veikla išvargina kūną, todėl užmigti tampa lengviau. Vis dėlto specialistė pataria vengti aktyvios veiklos likus 3–4 valandoms iki miego. „Fizinė veikla dienos šviesoje lauke padeda lengviau užmigti, tačiau dažna klaida – sportuoti prieš miegą. Sportas gerina kraujotaką, suteikia žvalumo ir aktyvumo jausmą“, – sako vaistininkė.

Kaip pasiklosi, taip išmiegosi

Kokybiškas miegas nėra duotybė, todėl posakis, kad išmiegame taip, kaip pasiklojame, šiuo atveju tikrai teisingas. Kartais gali tekti įdėti šiek tiek pastangų, jeigu norima gerai pailsėti.

Svarbu eiti miegoti gerai išvėdintame, vėsiame kambaryje, nes, kaip sako K. Staivė, šiltoje patalpoje kūnas negali atvėsti ir atsipalaiduoti, todėl užmigti būna sunkiau. Prieš miegą vaistininkė pataria vengti kavos, juodosios ir žaliosios arbatos, kraujotaką gerinančius vaistus reikėtų gerti iki 18 val.

Miego kokybei svarbus hormonas melatoninas, kurį dieną gamina organizmas. „Jo gamybai būtina dienos šviesa, o pats hormonas gaminasi naktį, tamsoje. Norint lengviau užmigti, naudinga dieną praleisti daugiau laiko gryname ore, pasivaikščioti ar pasportuoti lauke, taip gausite daugiau dienos šviesos ir skatinsite melatonino gamybą“, – pataria vaistininkė. Melatonino gamybą taip pat skatina bananai ir vyšnios – tai produktai, kurie leidžia mėgautis kokybiškesniu poilsiu.

Nors įsitaisius lovoje atrodo patogu telefone ar kompiuteryje dar peržvelgti socialinius tinklus ar kitas dienos naujienas, pasak vaistininkės, ruošiantis miegui labai svarbu išjungti televizorių, kompiuterį, į šalį padėti telefoną, nes prietaisų skleidžiama šviesa trukdys atsipalaiduoti ir kiti miego ritualai gali prarasti savo efektyvumą. Miegamajame turėtų būti visiška tamsa, taip užmigti bus gerokai lengviau.

Reklama

Vis dėlto, ko gero, svarbiausia taisyklė, pasak „Eurovaistinės“ vaistininkės K. Staivės, – skirti miegui pakankamai laiko, nes poilsio trūkumas gali ne tik trukdyti kokybiškam gyvenimui, bet ir paskatinti kitų ligų atsiradimą. Harvardo visuomenės sveikatos biuras informuoja, kad 3–5 proc. suaugusiųjų nutukimo atvejų gali būti nulemti miego trūkumo.

Žymos: miegas

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Sveikata

Žmonių reakcijos į pandemiją – sudėtingos ir labai skirtingos, o labiausiai tai...

Rūpinkimės ne tik savo fizine, bet ir emocine sveikata nuotrauka, foto

Niekam nebekelia nuostabos, kad didžioji dalis gyventojų savo šeimos nariais laiko ir...

Nesurinktos augintinių išmatos - pavojus sveikatai nuotrauka, foto

Dažnai gyventojai nustemba atsitiktinai sužinoję, kad ne savoje poliklinikoje jiems suteikta gydytojo...

VLK: nemokamas medicinos paslaugas galite gauti ir ne savo poliklinikoje nuotrauka, foto

Senėjimo procesai žmogaus organizme prasideda maždaug 25-erių, tačiau vizualiai tai pradeda matytis...

Problema, kurios neišvengia nei vienas penkiasdešimtmetis nuotrauka, foto

Šiandien Vyriausybė spręs dėl visų savivaldybių skirstymo į zonas nuotrauka, foto

Lietuva, Jau šiandien Vyriausybė spręs, kaip pagal konkrečius koronaviruso rodiklius suskirstyti visas...

Trečiadienio horoskopas 12-ai zodiako ženklų nuotrauka, foto

Įvairybės, Dangaus kūnai:

Spalio 21-oji Lietuvoje ir pasaulyje nuotrauka, foto

Įvairybės, Dangaus kūnai: saulė teka 8.00 val., leidžiasi 18.05 val. Dienos ilgumas 10.05...

Virusas keičia KMT turnyro planus nuotrauka, foto

Sportas, Dėl COVID-19 viruso Karaliaus Mindaugo taurės (KMT) turnyro serijos pradėti niekaip negali...

Įvairybės, Paskelbta prieš 1 val.

Įvairybės, Paskelbta prieš 3 val.

Sportas, Paskelbta prieš 6 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...