2019 m. sausio 23 d. 22:50 val., trečiadienis

ve  >  Žinios  >  Sveikata  >  Sveikata

Sveikata

Kokie produktai mažina nerimą?

2017-12-03, 13:52

Milda KUNSKAITĖ, respublika.lt

Kokie produktai mažina nerimą? nuotrauka, foto

© Irmanto SIDAREVIČIAUS nuotr.

Deja, didmiesčių gyventojai neretai patiria didelę nervinę įtampą. Apėmus stresui, organizmui būna nelengva, todėl jam ypatingai reikia tinkamai maitintis. Ir visai nereikia ieškoti kokių nors ypatingų „priešstresinių“ patiekalų ir bandyti jais nuraminti nervus. Net naudingiausias produktas vienas su stresu nesusidoros. Pavyzdžiui, bananai, kurie yra laikomi natūraliais antidepresantais, nepanaikina stiprios emocinės įtampos, jie tik gali šiek tiek pagerinti nuotaiką apėmus rudeninei melancholijai. O kad stresas nepakenktų sveikatai, racionas turi būti įvairus ir subalansuotas. Todėl būtinai pasirūpinkite, kad ant jūsų stalo būtų:

Košių

Grūdai - pagrindinis B grupės vitaminų šaltinis. Būtent šių vitaminų reikia nervų sistemai apėmus stresui. Įrodyta, kad dėl stiprios emocinės įtampos B grupės vitaminų poreikis išauga penkis kartus!

Patarimas. Nemėginkite sutaupyti laiko ir išsivirti „greitą“ košę iš pakelio. Mat greitai paruošiamos košės gaminamos iš kruopų, iš anksto apdorotų garais, o dėl to jose praktiškai nelieka vitaminų ir mikroelementų. Todėl košės, kurios pagaminamos tiesiog užpylus verdančiu vandeniu, nepadės sustiprinti nervų. Tam tinka tik neapdoroti grūdai, kurie verda gana ilgai.

Aliejaus

Sklandžiam nervų sistemos darbui yra būtini riebalai. Todėl nepamirškite augalinių aliejų, ir geriausia, jei vartosite ne vien įprastą saulėgrąžų aliejų, bet ir, tarkime, alyvuogių, garstyčių arba kukurūzų. Gyvulinės kilmės riebalai taip pat svarbūs nervų sistemai, todėl kartkartėmis reikia suvalgyti ir sviesto. Bet norint nepakenkti figūrai ir širdies kraujagyslių sistemai, nereikėtų jo valgyti pernelyg daug.

Patarimas. Rinkitės nerafinuotus aliejus. Gamybos procese jie praktiškai neapdorojami, todėl vitaminų juose yra gerokai daugiau negu išvalytuose.

Mėsos, žuvies ir paukštienos

Juose yra baltymų, o tai - visų organizmo ląstelių statybinė medžiaga, taip pat nervų galūnėlių, kurias žaloja stresas. Jeigu mėgstate žuvį, be baltymų jūsų organizmas gaus naudingų riebiųjų omega 3 rūgščių. Jos naudingos ne tik nervų sistemos sveikatai, bet ir mažina žalingojo cholesterolio kiekį kraujyje, vadinasi, stiprina širdį, kuriai ypač kenkia nervinė įtampa.

Patarimas. Rinkitės neriebią mėsą, o štai žuvį galima valgyti bet kokią, taip pat riebią.

Pieno produktų

Kaip ir košėse, pieno produktuose yra gausu B grupės vitaminų. Be to, jie padeda papildyti vitamino D atsargas - jo trūkumas yra siejamas su sezonine depresija.

Patarimas. Geriausia rinktis rūgštaus pieno gaminius. Lakto- ir bifidobakterijos, gyvenančios kefyre ir jogurte, ne tik gerina virškinimą, bet ir stiprina imunitetą, kuris nusilpsta patiriant didelę nervinę įtampą.

Daržovių ir vaisių

Juose gausu antioksidantų, taip pat vitaminų A ir C, kurie apsaugo nuo neigiamų streso padarinių. Be to, iš daržovių ir vaisių organizmas gauna ląstelienos, kuri yra būtina geram virškinimui. Ne paslaptis, kad streso sąlygomis virškinamojo trakto veikla neretai sutrinka.

Patarimas. Ant jūsų stalo kasdien turi būti ne mažiau penkių porcijų daržovių ir vaisių (porcija - tai vienas obuolys, morka, bananas ir taip toliau).

Penki NE patiriant stresą

NEverskite savęs valgyti, jeigu dėl streso jums dingsta apetitas. Viena dvi iškrovos dienos sveikatai nepakenks.

NEmalšinkite streso valgiu. Kilus nervinei įtampai organizmas bando papildyti vitaminų ir mikroelementų trūkumą ir reikalauja daug maisto. Todėl streso sąlygomis neretai norisi valgyti. Bet porcijų didinimas baigiasi tik nereikalingų kilogramų atsiradimu, todėl geriau atkreipti dėmesį ne į maisto kiekį, o į kokybę.

NEvalgykite mašinaliai. Net jeigu prieš jus - naudingiausi ir nekaloringi produktai, stenkitės kontroliuoti porcijų dydį. Juk vieną kartą vietoj uogų ar vaisių ant stalo gali atsirasti bulvių traškučių pakelis, ir tuomet įprotis nuolatos kramtyti padarys meškos paslaugą figūrai.

NEbėkite prie šaldytuvo vos tik pradėję jaudintis. Prieš ką nors valgydami pabandykite nusiraminti kitais būdais: pabūkite keletą minučių tyloje, giliai pakvėpuokite.

NEmėginkite pakelti nuotaikos saldumynais. Cukrus apkrauna daugelį vidaus organų, o juk apėmus stresui organizmui ir taip yra nelengva.

Parengta pagal dienraštį „Vakaro žinios“

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Sveikata

Per paskutinius tris praėjusių metų mėnesius į gydytojus dėl vaikštant lauke patirtų...

Žiemos traumos: svarbiausia - atsargumas nuotrauka, foto

Praėjusią savaitę socialiniame tinkle "Facebook" pasklido žinia, kad nuo šių metų sausio...

Už vaiko ligos pažymą - papildomas mokestis nuotrauka, foto

Penktadienį paaiškėjo naujo sveikatos priežiūros centro architektūrinio konkurso laimėtojas. Įvertinus pateiktus projektus...

Naujai poliklinikai - vilniečių projektas nuotrauka, foto

Sergamumas gripu ir ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis (ŪVKTI) didėja, skelbia...

Daugėja sergančiųjų gripu ir peršalimo ligomis nuotrauka, foto

Liepę nugriauti naują namą, valdininkai kirto dar kartą nuotrauka, foto

Klaipėda, Daugiavaikė klaipėdiečių šeima tik kelias dienas pasidžiaugė žinia, kad jų naujas namas...

„Neptūnas“ nugalėjo Slovėnijos čempionus nuotrauka, foto

Sportas, Vyrų krepšinio klubų Čempionų lygos 12-ojo turo rungtynėse D grupėje trečiadienį...

Mūsų laisvūnams - dvylika medalių nuotrauka, foto

Sportas, Šiauliuose vykusiame Lietuvos imtynių čempionate, kuriame varžėsi per 200 įvairių Lietuvos miestų...

Mirė garsus menininkas Jonas Mekas nuotrauka, foto

In Memoriam, Savo namuose Niujorke trečiadienio rytą mirė žinomas lietuvių kilmės menininkas, filmų kūrėjas...

Klaipėda, Paskelbta prieš 1 val.

Sportas, Paskelbta prieš 2 val.

Sportas, Paskelbta prieš 4 val.

In Memoriam, Paskelbta prieš 4 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...