2019 m. balandžio 26 d. 03:12 val., penktadienis

ve  >  Žinios  >  Sveikata  >  Sveikata

Sveikata

Kaip įveikti žiemos pavojus?

2018-02-02, 08:58

Milda KUNSKAITĖ

Kaip įveikti žiemos pavojus? nuotrauka, foto

© EPA-ELTA nuotr.

Žiemą mūsų tyko peršalimo ligų ir gripo epidemijos, jaučiame saulės šviesos trūkumą ir su juo susijusią depresiją. Bet laikantis gan paprastų rekomendacijų, visiškai įmanoma nesusirgti ir toliau džiaugtis gyvenimu.

Kaip išvengti peršalimo

Šaltuoju metų laiku virusai nuolatos „sukasi“ aplinkui, todėl visiškai išvengti kontakto su jais neįmanoma. Užtat šį kontaktą tikrai įmanoma apriboti. O jei dar ir pavyks sustiprinti imuninę sistemą taip, kad ji laiku duotų atkirtį visiems priešams, išvengti ligos bus ne taip ir sunku. Tad kaip to pasiekti?

Pirma ir svarbiausia - savo dienotvarkėje skirkite valandą pasivaikščiojimui. Idealiu atveju - dvi. Judėjimas gryname ore stiprina organizmą ir stimuliuoja imuninę gynybą. O rizika pasigauti infekciją gatvėje yra visiškai maža. Tiesa, jei nevaikštinėsite ten, kur yra didelis žmonių susibūrimas. Jei iškilo būtinybė ten eiti, dėvėkite apsauginę kaukę. Dėmesio: ją keisti reikia kas tris valandas!

Labai svarbu drėkinti gleivines - tai pirmoji kliūtis klastingų bakterijų ir virusų kelyje. Kelis kartus per dieną skalaukite gerklę ir plaukite nosį jūros druskos tirpalu arba žolelių nuoviru - ramunėlių, šalavijų, eukalipto. Įsigykite buitinį oro drėkintuvą - jis padės palaikyti optimalų drėgmės lygį. Be to, drėgname ore mikrobai dauginasi ne taip aktyviai kaip sausame.

Oras bute neturi užsistovėti - vėdinkite kambarius kelis kartus per dieną.

Kaip įveikti žiemos pavojus?

Dažniau plaukite rankas, valykite jas baktericidinėmis servetėlėmis. Ši paprasta procedūra perpus sumažina tikimybę užsikrėsti.

Prieš eidami į lauką pasitepkite nosies vidų antivirusiniu tepalu. Jis ant gleivinės sukuria užtvarą virusams ir bakterijoms.

Gerkite skiestas spanguolių ir bruknių sultis, erškėtuogių arbatą - jose gausu vitamino C, kuris naudingas imunitetui. Valgykite česnakų ir svogūnų.

Epidemijos metu galima profilaktiškai pavartoti antivirusinių preparatų.

Kad depresyvi nuotaika neužvaldytų

Žiemą, kai dienos trumpos, trūksta saulės šviesos, organizme daugiau gaminama miego hormono melatonino, o štai džiaugsmo hormono serotonino gamyba sumažėja. Todėl žmogus jaučia nuovargį, mieguistumą, dažnai kaitaliojasi nuotaika. Čia ir vėl padės pasivaikščiojimas. Net esant apsiniaukusiam orui per valandą lauke gausite ultravioletinių spindulių dienos normą.

Namie, kiek galite, netaupykite elektros, tegu bus šviesu. Deginkite žvakes - „gyva“ šviesa pataiso nuotaiką. Gyvenimui suteikite spalvų: ant staliuko prie lovos pasidėkite apelsinų, arbatą gerkite iš ryškių puodelių, pamirškite pilką ir juodą spalvą - vilkėkite raudonos, oranžinės, geltonos ir žalios spalvos drabužius.

Kitas antidepresinės programos punktas - valgis. Norėdami padidinti serotonino gamybą, valgykite maisto, kuriame gausu nesočiųjų riebiųjų omega-3 rūgščių. Jūros žuvis yra ir puikus vitamino D šaltinis - trūkstant šviesos, jo organizmui taip pat neužtenka.

Jei visai nėra jėgų ir krenta kraujospūdis, išgerkite citrinvyčių, ožerškių, ženšenio antpilo. Naudinga ir kava (jei sveikas skrandis, nesergate hipertonija), svarbiausia rinkitės natūralią, o ne tirpią kavą.

Parengta pagal priedą „Laisvalaikis“

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Sveikata

Kiek dar reikės kalbėti iš televizijos ekranų, per radijo laidas, rašyti spaudoje,...

A.Verygos vaistų politika - pasityčiojimas iš žmonių nuotrauka, foto

Vilniaus mažojo teatro aktorę Valdą Bičkutę (38 m.) esame pratę matyti...

Valda Bičkutė: „Intuityvi mityba – mano arkliukas“ nuotrauka, foto

"Galima sakyti, kad tai mūsų gydymo įstaigos Didysis penktadienis", - džiaugdamasis naujosiomis...

Respublikinėje Klaipėdos ligoninėje - ypatingas metas nuotrauka, foto

Klaipėdos apskrityje kol kas tymų atvejo nėra užfiksuota tik Palangos ir Neringos...

Tymų atvejų Klaipėdos apskrityje daugėja nuotrauka, foto

„Žalgirio“ sezonas Eurolygoje - baigtas nuotrauka, foto

Sportas, Lietuvos čempionas Kauno „Žalgiris“ savo pasirodymą 2018–2019 metų sezono Eurolygos varžybose baigė...

„Neptūnas“ iškovojo penktąją pergalę iš eilės nuotrauka, foto

Sportas, Visas rungtynes pirmavęs Klaipėdos „Neptūnas“ (25-7) iškovojo penktąją pergalę iš eilės „Betsafe–LKL“...

Planuoja revoliuciją vairuotojams nuotrauka, foto

Lietuva, Ketvirtadienio rytą vidaus reikalų ministras Eimutis Misiūnas su žurnalistais lenktyniavo ...

Įteiktos Metų mokytojo premijos nuotrauka, foto

Švietimas, Ketvirtadienį Švietimo, mokslo ir sporto ministerijoje premjeras Saulius Skvernelis ir ministras...

Sportas, Paskelbta prieš 5 val.

Sportas, Paskelbta prieš 6 val.

Lietuva, Paskelbta prieš 7 val.

Švietimas, Paskelbta prieš 7 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...