Kiekvienai moteriai, nepriklausomai nuo amžiaus, būtina vartoti įvairius vitaminus.
1. Vitaminas A
mažina chroniškų susirgimų vystymosi riziką
gerina regėjimą
lėtina senėjimo procesą
stiprina imuninę sistemą
Šaltiniai: morkos, saldžiosios bulvės, mango, papaja, kopūstai, špinatai, aliejus ir kiaušinio trynys.
2. Vitaminas B2
gerina medžiagų apykaitą
didina energiją
stiprina imuninę sistemą
šalina stresą, nerimą ir nuovargį
Šaltiniai: jogurtas, pienas, žalios daržovės, mielės, kiaušiniai, kruopos, pupos, migdolai, graikiški riešutai ir grybai.
3. Vitaminas B6
padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje
užkerta kelią anemijai
Šaltiniai: pupelės, mėsa, žuvis, avokadai, bananai ir riešutai.
4. Vitaminas B7 (biotinas)
padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje
neleidžia slinkti plaukams
rūpinasi oda
šalina nagų trapumą
stiprina kaulus
padeda palaikyti stabilų cholesterino lygį
Šaltiniai: žuvis, saldžiosios bulvės, morkos, bananai, melionai, lęšiai, ryžiai ir paprika.
5. Vitaminas B9 (folio rūgštis)
neleidžia slinkti plaukams
širdies ir kraujagyslių susirgimams
šalina nagų trapumą
stabilizuoja aukštą kraujospūdį
palaiko stabilų cholesterino lygį
Alzheimerio ligos profilaktika
šalina stresą, depresiją ir nuovargį
užkerta kelią vėžinių ląstelių vystymuisi
Šaltiniai: tamsiai žalios lapinės daržovės, apelsinų sultys, šparagai, melionai, braškės, kruopos, daržovės, pupos ir kiaušiniai.
6. Vitaminas B12
kovoja su depresija
užkerta kelią širdies ligoms, atminties praradimui ir anemijai
palaiko nervų sistemos sveikatą ir smegenų funkcijas
Šaltiniai: sūris, kiaušiniai, žuvis, mėsa, kepenys, pienas ir jogurtas.
7. Vitaminas C
užkerta kelią širdies ligoms
vėžio profilaktika
stimuliuoja naujų ląstelių augimą ir skatina raudonųjų kraujo ląstelių susidarymą
Šaltiniai: avietės, erškėtuogės, serbentai, brokoliai, apelsinai, citrinos, greipfrutai, paprika ir braškės.
8. Vitaminas D
įtakoja kalcio pasisavinimą
stiprina kaulus
mažina išsėtinės sklerozės, artrito ir vėžio riziką
gerina regėjimą
kovoja su PMS
padeda normalizuoti arterinį spaudimą
Šaltiniai: nuo 10 iki 15 min saulėje pakanka gauti vitamino D, o taip pat vartokite žuvį, pieną ir kiaušinius.
9. Vitaminas E
lėtina senėjimo procesą
užkerta kelią širdies problemoms, kataraktai, atminties praradimui ir vėžiui
Šaltiniai: daiginti kviečiai, lazdyno riešutai, migdolai, špinatai, sviestas ir augaliniai aliejai.
Informacija šiame straipsnyje yra išskirtinai pažintinio pobūdžio ir nepakeičia sertifikuoto šio profilio specialisto konsultacijos.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą