2020 m. rugsėjo 21 d. 19:53 val., pirmadienis

ve  >  Žinios  >  Sveikata  >  Sveikata

Sveikata

11 patarimų, kaip atlikti savimasažą

2020-09-11, 21:44

Priekavos.lt

11 patarimų, kaip atlikti savimasažą nuotrauka, foto

Savimasažas © Pixabay.com

Reklama

Mūsų žmogiška prigimtis lemia, kad rečiau ar dažniau mus vargins įvairūs skausmai ir skausmeliai. Todėl labai naudinga būtų išmokti savimasažo, kad akimirksniu galėtumėte pagerinti savijautą ir grįžti prie įprastos dienos veiklos.

eriausia, kad tokiam masažui atlikti prireiks vos kelių minučių!

11 savimasažo būdų

• Jei skauda pėdas… Savimasažą galima atlikti net nepakylant nuo darbo stalo. Tam reikės teniso arba dygliuoto kamuoliuko. Tiesiog sėdėdami su pėda pavoliokite kamuoliuką ant žemės.

• Jei skauda galvą dėl įtampos… Toks galvos skausmas prasideda dėl netaisyklingos laikysenos, galvos ir tarpumentės padėties. Atsigulti ant grindų, sulenkti kojas. Abejose rankose tarp nykščio ir smiliaus laikyti po teniso kamuoliuką. Tada rankas nuleisti prie galvos, kad prie abejų kaukolės pusių būtų po teniso kamuoliuką. Po to pasukinėti galvą į šoną, pakelti ir nuleisti smakrą.

• Jei skauda apatinę nugaros dalį dėl PMS… Atsigulti ant grindų, sulenkti kojas (pėdos padėtos ant grindų). Teniso kamuoliukus padėti po apatine nugaros dalimi, kur kryžkaulis (didelis trikampis kaulas prie stuburo pagrindo) „susitinka” su gaktikauliu. Tada pakelti ir nuleisti apatinę klubų dalį ant kamuoliukų.

• Jeigu ryte skauda žandikaulį… Pirštų pagalvėlėmis paspausti vietą po skruostikauliais. Toliau švelniai spaudžiant po skruostikauliais prasižioti ir susičiaupti. Pamažu keisti spaudimo vietą nuo skuostikaulių iki skruostų „obuoliukų”, žandenų ir iki smakro.

• Jeigu skauda kelius nuo sėdėjimo visą dieną… Sėdint ištiesti kelius ir leisti kojoms pailsėti, kol keturgalviai raumenys suminkštės. Tada paspausti vietą, kur skauda ir pamasažuoti pirštų pagalvėlėmis. Masažuoti žvaigždės forma apie 10 sekundžių. Po to du kartus sulenkti ir ištiesti koją. Pakartoti 2 – 3 kartus su ta koja, kuri skauda.

•Jeigu paskaudo sėdmenis nuo sėdėjimo visą dieną… Atsisėsti ant žemės, rankos už nugaros remiasi į grindis. Po viena sėdmenų puse pasikišti teniso kamuoliuką ir „pasivažinėti” ant jo. Tą patį pakartoti su kita sėdmenų puse.

• Jeigu skauda dilbius… Dilbius gali paskausti nuo darbo su kompiuteriu visą dieną arba kito intensyvaus darbo rankomis. Ištiesti ranką, delnas į viršų. Ranką ties alkūne prilaikyti su kita ranka. Tada pasukioti ranką, kad delnai būtų tai į viršų, tai į apačią.

• Jeigu skauda kojas ir kelius po vaikščiojimo, bėgimo ar lipimo laiptais… Atsigulti ant šono, pasidėjus po klubu masažinį volą. Rankų pagalba pradėti judėti per visą dvigalvį kojos raumenį iki klubo.

•Jeigu skauda kaklą ir pečius… Atsistoti prie sienos, po tarpumente pakišti teniso kamuoliuką ir jį paridenti į vieną ir į kitą pusę. Eksperimentuokite su kamuoliuko padėtimi tarp kaklo ir pečiu, kol rasite patogiausią.

Reklama

• Jeigu sėdėdami prie kompiuterio kūprinatės… Atsigulti ant grindų, kojos statmenai, pėdos ant žemės. Po nugara pasidėti masažinį volą ir „pasivažinėti” su juo pirmyn ir atgal.

• Tiesiog norite galvos masažo, dėl kurio pasijustumėte geriau… „Piešti” ratus su pirštų pagalvėlėmis ties smilkiniais, nestipriai paspaudžiant „piešti” tokius ratus pamažu judant nuo smilkinių iki pakaušio.

Žymos: savimasažas

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Sveikata

Į šalies gydymo įstaigas jau pradedamos tiekti gripo vakcinos. Šią savaitę bus...

Lietuvą pasiekė pirmosios gripo vakcinos siuntos nuotrauka, foto

Prasidėjus naujiems mokslo metams Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai...

Rekomendacijos dėl skiepų: primenama, kokio amžiaus vaikai kokiais skiepais skiepijami nemokamai nuotrauka, foto

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) informuoja, kad nuo šiol viešojo maitinimo įstaigose –...

Nebelieka privalomo kaukių dėvėjimo restoranuose ar baruose sėdintiems žmonėms nuotrauka, foto

Lietuvos gyventojams jau kurį laiką svarstant, kokios ligos per karantiną iš...

Paaiškėjo, kokios ligos karantino metu pasiglemžė daugiausia gyvybių nuotrauka, foto

Uostamiesčio gydytojų profesionalumas sužavėjo ir JAV prezidentą nuotrauka, foto

SE, Žinia apie unikaliomis operacijomis garsėjantį klaipėdietį chirurgą Nerijų Kaselį pasiekė ir JAV...

Apdovanoti sportiškiausi Klaipėdos moksleiviai nuotrauka, foto

Sportas, Klaipėdos miesto meras Vytautas Grubliauskas apdovanojo sportiškiausias Klaipėdos miesto mokyklas, kurios atkakliai...

"Neptūnui" - svarbus iššūkis Bulgarijoje nuotrauka, foto

Sportas, Antradienį Klaipėdos "Neptūnas" Bulgarijoje pradės atranką dėl patekimo į FIBA Čempionų lygos...

„Orfėjas pragare“: svarbu neprarasti įvaizdžio! nuotrauka, foto

Renginiai, Rugsėjo 18-19 d. įvyko Klaipėdos valstybinio muzikinio teatro Jacques‘o Offenbacho operetės...

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...