2019 m. balandžio 19 d. 23:30 val., penktadienis

ve  >  Žinios  >  Sportas

Sportas

Dešimt patarimų sportuojantiesiems karštymečiu

Dešimt patarimų sportuojantiesiems karštymečiu nuotrauka, foto

© EPA-ELTA nuotr.

Šiųmetė karštų dienų dosni vasara - nemenkas išbandymas ne tik pradedantiems sportuotojams, bet ir patyrusiems sportininkams. Kad sportuodami patirtumėte gerų emocijų, stiprintumėte ir tausotumėte sveikatą, Lietuvos sporto universiteto Sporto mokslo ir inovacijų instituto mokslininkas Marius Brazaitis pataria prieš intensyvią fizinę veiklą pripratinti kūną prie karščio.

- Kaip pratinti organizmą?

- Adaptacijos treniruotės turi vykti sportuojant karštoje aplinkoje ne trumpiau kaip 60 minučių per dieną. Per tokią treniruotę privalote padidinti vidinę kūno ir odos temperatūras, skatinti prakaitavimą. Ankstyvoji adaptacija prie karščio įvyksta per pirmas 3 dienas, pagrindiniai fiziologiniai adaptaciniai pakitimai - per savaitę, o didžiausią atsparumą karščiui organizmas įgyja per dvi savaites.

- Kaip atpažinti, kad prisitaikėme sportuoti karštyje?

- Jeigu sėkmingai prisitaikėte prie karščio, mažiau apkraunama širdies kraujagyslių sistema (15-25 proc. mažesnis širdies susitraukimo dažnis), daugiau kraujo paskirstoma į odoje išsidėsčiusių kapiliarų tinklą, raumenys geriau aprūpinami energinėmis medžiagomis ir deguonimi. Be to, vėliau pasieksite kritinę kūno temperatūrą, anksčiau pradėsite prakaituoti, išsiskirs daugiau prakaito su mažesne elektrolitų, pavyzdžiui, druskos, koncentracija, bus geriau palaikomas vandens kiekis kraujyje ir gerės bendra savijauta. Visiškai prisitaikę prie karščio galėsite ilgiau ir intensyviau sportuoti.

- Ar ilgam kūnas pripranta prie karščio?

- Pripratimas prie karščio gali išlikti iki 4-6 savaičių. Vėliau pakaks vienos 60 minučių trukmės treniruotės karštoje aplinkoje ir vėl atgausite ankstesnį atsparumą. Po 4-6 mėnesių atsparumas karščiui visiškai išnyksta, todėl norėdami vėl jį įgyti turėsite visą adaptacijos ciklą kartoti iš naujo.

- Kiek skysčių reikėtų vartoti iki treniruotės ar varžybų?

- Treniruotės ar varžybų karštyje dieną kas valandą turėtumėte išgerti apie 250 ml skysčių. Taip pakankamai aprūpinsite organizmą skysčiais prieš intensyvią fizinę veiklą.

- Kaip dažnai ir kiek skysčių rekomenduojama vartoti sportuojant karštyje?

- Nustatyta, kad žmogaus žarnynas per 6 minutes gali pasisavinti apie 100 ml skysčių. Daugiau skysčių sportuojant apsunkina skrandžio darbą, o tai neigiamai veikia protines ir fizines savybes. Todėl sportuodami ar dirbdami kitokį fizinį darbą vienu metu gerkite ne daugiau kaip 300 ml skysčių.

- Ar sportuojant karštymečiu organizmas saugosi nuo dehidratacijos?

- Gausiausiai prakaituojama fizinės veiklos pradžioje. Vėliau prakaitavimas mažėja - taip organizmas apsisaugo nuo per didelės dehidratacijos. Jeigu sportuodami reguliariai gersite skysčius, prakaituosite tolygiai ir atitolinsite dehidrataciją.

- Sportuodami netenkame daug skysčių. Kada tai pavojinga sveikatai?

- Intensyviai sportuodami karštyje per valandą vidutiniškai netenkate apie 1-1,5 kg skysčių. Tai sudaro apie 1-2 proc. visos kūno masės. Pratindamiesi prie karščio per valandą galite papildomai išprakaituoti iki 0,1-0,5 kg skysčių. Tai dar nekelia jokios rizikos fizinei sveikatai. Pavojinga, jei ilgai dirbdami fizinį darbą ar sportuodami karštyje skysčių pavidalu netenkate daugiau kaip 6-7 proc. visos kūno masės.

- Ar efektyvu prieš sportą karštyje vėsinti visą kūną?

- Jeigu esate vidutinių ir ilgų nuotolių bėgikai, dviratininkai, teniso žaidėjai ar komandinių sporto šakų atstovai, išankstinis vėsinimas karštyje pagerins fizinį pajėgumą. Tačiau to nereikėtų taikyti, jei esate sprinto, šuolių ar metimų rungčių sportininkai.

- Kokie yra populiariausi vėsinimo būdai?

- Karštyje galite vėsintis išoriškai: šluostykitės šlapiu rankšluosčiu, nirkite į šaltą arbą vėsų vandenį, įsijunkite ventiliatorių. Jeigu turite, galite rengtis ir ledo drabužiais. Be to, vertėtų imtis ir vidinio vėsinimo: gerkite vėsius skysčius arba vartokite ledo gabalėlius. Nepamirškite, kad šie vėsinimo būdai tik laikinai pagerina bendrą savijautą, bet neapsaugo organizmo šilimo sportuojant karštyje.

- Ar šaltis gali sumažinti įgytą atsparumą karščiui?

- Šaltis ir karštis - skirtingi temperatūriniai stimulai. Jie kūno temperatūrą reguliuoja skirtingais nerviniais keliais ir vienas kito neveikia. Taigi šaltis nesumažina įgyto atsparumo karščiui. 

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

Sportas

„Baskonia" išlygino Eurolygos ketvirtfinalio serijos rezultatą nuotrauka, foto

„Baskonia" išlygino Eurolygos ketvirtfinalio serijos rezultatą

Vyrų krepšinio klubų Eurolygos antrosiose ketvirtfinalio rungtynėse ketvirtadienį Vitorijos „Kirolbet Baskonia“ (Ispanija)...

Šiaurės Amerikos Nacionalinės krepšinio asociacijos (NBA) čempionato antrosiose Rytų konferencijos ketvirtfinalio...

„Pacers“ su D. Saboniu antrąkart pralaimėjo „Celtics“ krepšininkams nuotrauka, foto

Tikra įvarčių fiesta futbolo klubų Čempionų lygos ketvirtfinalyje trečiadienį baigėsi netikėtu...

„Tottenham“ ir „Liverpool“ klubai - Čempionų lygos pusfinalyje nuotrauka, foto

Praėjusį savaitgalį Prahoje (Čekija) vyko Europos lengvosios atletikos asociacijos (EA) kongresas. Pagrindiniu...

Europos lengvosios atletikos kongrese – svarbūs sprendimai dėl ėjimo ir lyčių lygybės nuotrauka, foto

Iš pradžių praėjusio sezono nugalėtojai Madrido „Real“, o dabar ir Turino „Juventus“...

Čempionų lyga – be C. Ronaldo: „skrajojantys olandai“ iš turnyro eliminavo ir „Juventus“ nuotrauka, foto

Mūsų plaukikams - per tuziną medalių nuotrauka, foto

Sportas, Klaipėdos "Gintaro" sporto centro auklėtiniai skynė laurus Alytuje vykusiame Lietuvos jaunučių ir...

Velykinis savaitgalis pajūryje primins vasarą nuotrauka, foto

Vakarų Lietuva, Švęsti Velykų į Palangą atvyksiantys poilsiautojai privertė sukrusti verslininkus – pirmojo didesnio...

Nešė kryžių dėl šeimų gerovės nuotrauka, foto

Klaipėda, Didįjį Penktadienį Klaipėdoje tradiciškai vyko Kryžiaus kelio procesija.

Klaipėdos centre - naujas "Alyno" baras nuotrauka, foto

Klaipėda, Klaipėdos centre - Mažvydo alėja 3 - duris atvėrė daugelio pamėgtas jaukus...

Sportas, Paskelbta prieš 2 val.

Vakarų Lietuva, Paskelbta prieš 2 val.

Klaipėda, Paskelbta prieš 3 val.

Klaipėda, Paskelbta prieš 6 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...