2020 m. liepos 3 d. 22:57 val., penktadienis

ve  >  Žinios  >  Savaitės ekspresas  >  SE

SE

Rasa Vilkienė: Sportuokite namuose ir išlikite pozityvūs

(5)

Rasa Vilkienė: Sportuokite namuose ir išlikite pozityvūs nuotrauka, foto

Rasa Vilkienė ne tik žodžiais, bet ir savo puikia figūra įrodo sporto teikiamą naudą.

© ve.lt fotomontažas, Tado WOLF ir delfi.lt nuotr.

Reklama

"Savaitės ekspresas", atsižvelgdamas į šių dienų realijas, jog dauguma žmonių dėl karantino kelias savaites sėdi namuose ir mažai juda, siūlo sporto ir mitybos programų rubriką "Sportuokite namuose ir išlikite pozityvūs".

Visi puikiai žinome, kad fizinio krūvio metu organizme didėja endorfinų, tai yra laimės hormonų, gamyba. Taigi, visi kartu kibkime į sportą ir karantino dienas įveikime su šypsena veiduose.

Mums talkins sveikos gyvensenos specialistė ir puikiai pažįstama įžymybių asmeninė trenerė Rasa Vilkienė.

"Prieš pradedant sportuoti būtina atlikti apšilimą. Reikėtų aprėpti visus tris skirtingus kūno fizinio parengimo pratimus - širdies ir kraujagyslių, jėgos ir tempimo. Žinoma, neprivaloma juos daryti kaskart visus iš eilės.

Galima kaitalioti - apšilimas, širdies ir kraujagyslių treniruotė (kitaip sakant kardiotreniruotė), tempimo pratimai arba apšilimas, jėgos treniruotė ir tempimo pratimai.

Svarbiausia - reguliariai atlikti tiek aerobinę, tiek jėgos mankštą. Tai padės visapusiškai sustiprinti kūną", - akcentavo R. Vilkienė.

Sportuojant namuose tikrai nereikia daug inventoriaus. Pradžioje mums užteks specialaus kilimėlio, svarelių rankoms ir kojoms, pasipriešinimo gumos (reikėtų komplekto, kad būtų skirtingų spalvų, kurie yra skirtingo pasipriešinimo), gimnastikos kamuolio ir šokdynės.

Svarbu susirasti didesnę erdvę ir įsigyti patogią aprangą, avalynę.

Savaitės sporto planas pradedančiajam ir vidutinio pasiruošimo žmogui (kasdien po 30 min.):

I diena. Kardiotreniruotė: 3-5 min. bėgimas vietoje, 3-5 min. šokdynė. Abu pratimus pakartokite 3 kartus. Arba galite lauke bėgti 3-5 km. Po to atlikite tempimo pratimus.

II diena. Jėgos pratimai: 10 atsispaudimų, 20 pritūpimų, 15 įtūpstų, 30 atsilenkimų, 30 sek. lenta. Tempimo pratimai.

III diena. Kardiotreniruotė: 3-5 min. bėgimas vietoje, 3-5 min. šokdynė, pakartokite 3 kartus. Arba galite bėgti lauke 3-5 arba 7 km. Paskui atlikite tempimo pratimus.

Reklama

IV diena. Jėgos pratimai: 20 atsispaudimų iš tricepso, 30 pritūpimų su guma, 20 įtūpstų su svoriu, 30 kartų dubens kėlimas su svoriu, 40 atsilenkimų, 35 sek. lenta. Tempimo pratimai.

V diena. Kardiotreniruotė: 3-5 min bėgimas vietoje, 3-5 min šokdynė, pakartokite 3 kartus. Arba galite bėgti lauke 5-7-10 km. Tempimo pratimai.

VI diena. Jėgos pratimai: 20 atsispaudimų nuo kamuolio, 40 pritūpimų su guma, 20 įtūpstų su svoriu, 30 kartų dubens kėlimas su svoriu, 20x20 atsigulus vienos kojos kėlimas į viršų, 50 atsilenkimų, 45 sek. lenta. Tempimo pratimai.

VII diena. Poilsis.

Po savaitės jums pristatysime R. Vilkienės 5 stebuklingus patarimus, kaip sveikai pasiekti optimalų svorį ir gražų kūną.

Taip pat pasidalysime išsamiu jos mitybos planu. R. Vilkienė karantino metu organizuoja treniruotes nuotoliniu būdu.

Reklama

Norintieji gali į jas įsilieti "Facebook" paskyroje - "Rasa Vilkiene - Lifestyle".

Ten tiesiogiai galėsite ne tik kartu sportuoti, bet ir pasiklausyti naudingų internetinių seminarų, užduoti jums aktualius klausimus.

"Savaitės ekspresas" kviečia visus aktyviai sportuoti namuose bei visa tai fiksuoti.

Atsiųskite mums smagias nuotraukas el. paštu: [email protected], keliais sakiniais pasidalykite savo įspūdžiais ir pasiekimais, o mes įdomiausius iš jų pažadame paviešinti portale VE.lt ir mūsų "Facebook" paskyroje.

Smagaus, turiningo ir naudingo jums sporto, mielieji mūsų skaitytojai.

 

Reklama

Griežtai draudžiama "Vakarų eksprese" paskelbtą informaciją kopijuoti ir platinti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitaip ją naudoti neturint raštiško leidėjų sutikimo. Turinio naudojimo taisyklės.

Komentarai

Armani

2020-05-05   04:31

IP: 172.68.146.216

Sportuojam namie o kas belieka:) O kai kurie lohai sportuoja prie kompo komentaruose....ant visu pikti nes tingi sportuoti ir turi trumpa kota tai kazkaip bando save realizuoti.:)))) internete.

Šaunuolė

2020-05-03   23:11

IP: 84.15.185.233

Savo srities profesionalė. Pavyduoliai ir pavyduolės, važiuokite į kaima.

silikono

2020-05-03   20:12

IP: 86.38.228.1

pripusta baisuokle

Tavo komentaras

Vardas*

El. paštas

Komentaras*

Siunčiama. Prašome palaukti...

Šiandien VE.lt skaitykite

SE

Judėjimas bėgant rinkti šiukšles pasiekė ir Lietuvą nuotrauka, foto

Judėjimas bėgant rinkti šiukšles pasiekė ir Lietuvą (1) Laikraščio straipsnis

Klaipėdietė Gabrielė Kleibaitė skatina lietuvius prisijungti prie Skandinavijos šalyje užgimusio judėjimo "Plogging"....

"Mano tikslas, kad istorinis nuotykių romanas "Partizanas" padėtų žmonėms susivokti, užpildytų baltas...

Mindaugas Milinis: "Kai viską parašai - mažiau skauda. Man dabar beveik neskauda" nuotrauka, foto

Nuo birželio 1 d. nemažai įvairių įstaigų darbuotojų metė nuotolinį darbą ir...

Koks jausmas pirmą dieną po karantino sugrįžus į darbą? nuotrauka, foto

Prieš trejetą metų UAB "Ferteksos transportas" įsigijo prie Mažvydo skulptūrų parko Klaipėdoje...

"Politinė priežiūra" ima kenkti miestui? nuotrauka, foto

Klaipėdietis baleto šokėjas, choreografas ir dėstytojas Darius Berulis beveik prieš metus sugalvojo...

Choreografas ir daigams leidžia klausytis muzikos nuotrauka, foto

Rusai patvirtino sau amžinąjį prezidentą nuotrauka, foto

Pasaulis, Rusijos gyventojai aiškia balsų dauguma pritarė Konstitucijos reformai. Centrinės rinkimų komisijos duomenimis,...

Vaikus ugdyti namuose panoro tik dvi šeimos nuotrauka, foto

Klaipėda, Nuo 2020 m. rugsėjo 1 d. vaikus bus galima mokyti namuose pagal...

Kelyje Klaipėda–Kaunas užsidegė automobilis nuotrauka, foto

Kriminalai, Penktadienio vakarą įvyko incidentas kelyje Klaipėda – Kaunas. Pranešta apie atvira liepsna...

Pirtis Trilapio gatvėje ir vėl kursto klaipėdiečių aistras nuotrauka, foto

Skaityk dabar, Garsusis kareivis Šveikas ne kartą ir ne du buvo prasitaręs: "Vyriausybės, kurios...

Pasaulis, Paskelbta prieš 1 val.

Klaipėda, Paskelbta prieš 2 val.

Kriminalai, Paskelbta prieš 3 val.

Skaityk dabar, Paskelbta prieš 3 val.

Pasidalink

Jūsų vardas*

Draugo el. paštas*

Komentaras

Siunčiama. Prašome palaukti...