Kai kraujospūdis padidėja ir ilgai išlieka toks, jis gali pažeisti arterijas ir sukelti išeminę širdies ligą, todėl svarbu jį reguliuoti.
Kaip rašo "HealthDigest", kraujospūdį galite sumažinti be vaistų, keisdami gyvenimo būdą, pavyzdžiui, sportuodami, mesdami rūkyti, mažindami alkoholio vartojimą, mažindami stresą ir palaikydami tinkamą svorį.
Taip pat nustatyta, kad migdolai gali padėti kontroliuoti kraujospūdį.
2016 m. atliktame tyrime buvo tiriami 86 žmonės, kurie laikėsi 500 kalorijų deficito dietos. Šio tyrimo metu viena grupė kasdien valgė migdolus, kurie sudarė 15 % jų dienos kalorijų.
Tų, kurie laikėsi migdolų dietos, sistolinis ir diastolinis kraujospūdis po 12 savaičių reikšmingai sumažėjo. Jie taip pat neteko daugiau riebalų aplink liemenį ir daugiau bendro riebalų kiekio.
Kiti migdolų privalumai
Net jei nesergate aukštu kraujospūdžiu, migdolus galite vartoti ir dėl kitų sveikatai naudingų dalykų. Remiantis 2018 m. žurnale "Nutrients" paskelbtu straipsniu, migdolai taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką, nes mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
2020 m. apžvalgoje nustatyta, kad migdolai taip pat gali būti naudingi reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir gerinant insulino reakciją.
Kadangi migdoluose yra daug riebalų, skaidulinių medžiagų ir baltymų, migdolų dėjimas į maistą gali subalansuoti jūsų mitybos glikeminį indeksą.
O migdoluose esantys polifenoliai, kurių daugiausia yra žievelėje, gali pagerinti žarnyno bakterijų sudėtį, skatinti naudingų bakterijų vystymąsi ir slopinti patogenines.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą